je oft - citoval číslo cirkulujúcej internetových chudnutie dosky , pravdepodobne z rešpektovaného Mayo Clinic , ktorá uvádza priemerný človek spáli približne 11 kalórií za hodinu , zatiaľ čo žuval . Je tu jeden veľký problém s tým " skutočnosti " , ale : Je to neodkazujú kdekoľvek na mieste Mayo Clinic . Možno je to náhoda , ale viac pravdepodobný , že je to preto , že Mayo Clinic , ani žiadny iný významný zdravotné organizácie , skúmal a publikoval konkrétne čísla na spaľovanie kalórií jednotlivých denných aktivít . Prečo ? Pretože jednotlivé aktivity nedávajú jasný obraz o vašej každodennej spaľovanie kalórií .
Má Žuvacie gróf ?
Je pravda , že vaše telo spaľuje kalórie každý deň v každom úlohy áno , ale tie možno rozdeliť do dvoch kategórií : vaša pokojová metabolická výdavkov a vaša fyzická aktivita . Vaša pokojová rýchlosť metabolizmu ( RMR ) je množstvo energie vynaloženej pre základné fungovanie systému vášho tela , ako sú tráviacej sústavy , z ktorých žuvanie ( aka , žuvanie ) je súčasťou . Takže priemerný lekár alebo chudnutie expert by jednoducho počítať kalórie spálené pri žuvaní ako súčasť tohto RMR , nie ako fyzickej aktivite .
Čo je Fyzická aktivita ?
USDA definuje fyzickú aktivitu jednoducho ako " pohyb tela , ktoré využíva energiu , " ale poznamenáva , že " niektoré fyzickej aktivity nie sú dostatočne intenzívne , aby vám pomôže " schudnúť alebo zlepšiť vaše celkové zdravie . Činnosti , ako je žuvanie , nakupovanie a ľahké domáce práce , nechápem vaše tepová frekvencia tak , aby naozaj spáliť veľké množstvo kalórií . Odporúčajú 30 minút denne mierne alebo intenzívnej činnosti , ako je svieža chôdza , jazda na bicykli alebo silový tréning .
Presnejšie počítanie
Ak chcete naozaj schudnúť , mali by ste byť sledovanie vašej priemerných výdavkov denné kalórie a jesť menej kalórií , ako vaše telo používa . To nie je tak zložité , ako to znie : Musíte vypočítať kľudový metabolizmus , a potom pridať , koľko kalórií ste spálili , že deň na strednej alebo intenzívnej činnosti , ako je jogging alebo plávanie
kalórie . V , kalórie Out
Chudnutie nastáva , keď naše telo využívať viac kalórií , než sme sa spotrebujú . Vedie denník sledovať , koľko kalórií , ktoré jete za deň a koľko spálite pri fyzickej aktivity . Obrázok vaše RMR , čo bude zhruba rovnaký každý deň , ale ako schudnúť bude mierne meniť , pridať k tomu kalórií spálite z pohybových aktivít , a odpočítame kalórií jete alebo pijete .
Varovanie
Nezabudnite , že sledovanie kalórií , s presnosťou na 100 percent , je takmer nemožné , pre väčšinu ľudí , takže trochu zaokrúhlenia je v poriadku . Váš fast food burrito môže tvrdiť , že je 541 kalórií , ale je možné , že je to bližšie až 535 alebo 550. Rovnako ako by ste nemali starosti s počítaním kalórií každodenné výdavky , nie je potrebné sa rozčuľovať nad presných zjedených kalórií . Udržujte obraz v mysli , keď počítanie kalórií , a budete sa stretol s úspechom .