Fat , na jeho najzákladnejšie , pôsobí ako záložné zdroje energie pre telo . Keď sa vyvíjať svaly a zvyšuje tepovú frekvenciu , to trvá oveľa viac energie , aby sa vaše srdce pumpovať dostatočné množstvo krvi do svalov , aby mohli pracovať na maximálnu efektivitu . Podľa internetových stránok ShapeFit ( referenčná hodnota 1 ) , 5 dní 40 - minútových denné kardio sedenie týždenne poskytnúť optimálne množstvo pre spaľovanie tukov .
Príliš veľa kardio spaľuje svaly . Čo musíte urobiť , aspoň 20 minút cvičenia v relácii začať spaľovanie tukov . V niektorých programoch , ako je napríklad režim Tabata školenie , spoliehať na anaeróbny metabolizmus . Nepokúšajte sa režim Tabata tréning , ak nie ste zvyknutí na namáhavom cvičení , alebo majú zdravotné riziká
Tabata Školenia
Tabata tréning cvičenie trvá 4 minúty. : osem sád all - out námahe v akejkoľvek cvičenie si vyberiete . Každá sada by mala trvať po dobu 20 sekúnd , nasleduje 10 sekúnd odpočinku . Podľa The Body Genesis (referencie 2 ) , môžete vykonávať miernejší programy HIIT , alebo vysoká intenzita intervalový tréning . Tento systém funguje tak , že lepšie potom, čo vaše svaly prispôsobiť sa jej spaľovanie sacharidov a tukov . Ponúkajú najviac energie . Normálne kardio cvičenia nemajú stimulujú svaly v práci tak tvrdo ako HIIT programy , tak telo spaľuje menej energie . Väčšina HIIT programy majú pracovnú opierka pomere 1:3 . Napríklad , mali by ste mať 1 minútu intenzívnej námahe do 3 minútach odpočinku pred tým ďalšiu sadu . Tabata režim má 02:01 pomer práca - odpočinok .