Ako stratiť 10 libier S tepláková súprava

Keď kulturista , boxer alebo MMA bojovník sa chce stretnúť s cieľovou hmotnosť na boj alebo súťaže , keď podstúpi špeciálne cvičenia režim pre splnenie tohto cieľa . Práca sa v potu oblek , môže športovec znížiť telesnú hmotnosť o 10 libier za deň . Tento článok vám poskytne podrobnú štruktúru tohto tepláková súprava tréningu režimu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sauna /tepláková súprava klipart bežecký pás
cvičenie rohož
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stratiť 10 libier na deň
1

jedzte jednu hodinu pred tréningom . Uistite sa , že budete jesť raňajkách alebo veľa sacharidov na začiatku vášho dňa . Tým sa zvýši váš výkon počas prvej časti vášho tréningu zasadnutí . Cieľom je vytvoriť vysokú úroveň aktivity v prvej hodine cvičenia a produkovať vysokú telesnú teplotu . To je dôležité pri spaľovaní telesného tuku .
2

Než si na seba tepláková súprava , pridajte dve ďalšie vrstvy oblečenia pod ním . Táto extra oblečenie slúži na dva účely . Pomáha zvýšiť svoju telesnú teplotu a zároveň pohlcuje pot z vášho tela . To tiež pomáha tepláková súprava z lepenie na vašom tele .
3

Vykonajte vysoký vplyv aeróbne cvičenie po dobu 30 až 45 minút . Tým sa zvýši teplotu na štruktúrované režime budete vykonávať v nasledujúcich krokoch . Uistite sa , poraďte sa s lekárom pred začatím akejkoľvek cvičenia .
4

Akonáhle ste zvýšil tepovú frekvenciu , nastavte váš bežecký pás kontroluje 90 minút pre tri míle . Toto nastavenie je porovnateľná svižnej chôdze . To by vám malo udržať potenia v priebehu vášho tréningu zasadnutí . Uistite sa , že piť vodu , aby vás hydratované počas vášho tréningu .
5

ležiace na podlahe , položte si ruky za hlavu a pokrčte kolená , aby vaše nohy úplne na zem . Zdvihnite ramená od podlahy a pokúsiť sa krútiť ramená smerom kolená . Uistite sa , že nemáte tlačiť hlavu na kolená . Mali by ste zdvihnúť hlavu mierne , oči sa zamerali na strope . Jedná sa o štandardný lokne . Tie by mali vykonávať toto cvičenie na opakovanie aspoň 100 - krát , aby vaše brucho tesný .
6

Oddýchnite si v obleku za hodinu . Po dokončení tréningu , mali by ste zostať v tepláková súprava udržiavať vysokú telesnú teplotu . To vám pomôže v ďalšom spáliť kalórie pri zvýšenej rýchlosti . Posaďte sa v oblasti , ďaleko od vánok alebo klimatizáciu , aby sa vaše telo dole chladenie príliš rýchlo .
7

Potom, čo ste oddýchnutí , zopakujte kroky 3 až 6. opäť minimálne ďalšie tri časy počas dňa . Zmena odev pod vašou tepláková súprava , aby sa zabránilo nadmernému vstrebávaniu . Výsledky sa môžu líšiť , záleží na type vášho tela a športové obratnosť .