Kardio cvičenia Kým obmedzený na stoličky

Kardio cvičenie na stoličke môže zvýšiť srdcovú frekvenciu , podporu zdravia a spáliť kalórie . Stoličky cvičenia sú ideálne pre ľudí , obmedzených na sedadle pre väčšinu svojej pracovný deň , pre starších ľudí , ktorí majú boľavé kĺby a nízku výdrž , pre tehotné ženy , ktoré sa nepodieľajú na vysokej intenzity tréningu a pre ľudí s ochorením alebo zdravotným postihnutím obavy . Bez toho aby museli opustiť pohodlie kresla , tam sú cvičenia , ktoré by mali byť vykonané 20 - 30 minút denne . Balance Cvičenie

keď sedí vzpriamene na stoličke , zdvihnite ľavú ruku a ľavú nohu v rovnakom čase . Prineste každý dopredu tak ďaleko , ako pôjdu , a zároveň zachovať vaše pravú nohu na zem a pravú ruku na vašej strane . Swing každý okolo boku svojho tela , ako si priviesť späť do východiskovej polohy . Prepnúť na zvýšenie pravú ruku a pravú nohu . Robiť tieto pohyby rýchlo zvýši tepovú frekvenciu . Ak chcete zahrnúť viac rovnováhy , sa rozhodnú zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku dohromady , a naopak .
Hip Workout

Sedieť rovno na stoličke s nohami na zem a ruky na vašej strane , otočte pravú nohu k pravej strane tak ďaleko , ako to bude pohodlne chodiť . Vaša noha bude samozrejme zase s ním . S vašej nohy sa ukázalo , zdvihnite pravú nohu tak ďaleko , až to pôjde . Vydržte niekoľko sekúnd a potom nižšia . Akonáhle si zvyknete na pohyb , zrýchliť tempo . Aj naďalej robiť to až na 30 opakovaní na jednu nohu , a potom prejsť a robiť ľavú nohu . Ak chcete pomôcť s rovnováhou , držte stoličky .
Brušný cvičenie

Sedieť rovno na stoličke , s nohy na zem , pokrčte paže na biceps zvlnenie a držanie . Vaše päste by mal byť v úrovni ramien , čelom vaše telo a vaše ohnuté lakte by mali byť pri páse . Udržať vaše nohy v mieste , otočte hornú časť tela doprava tak ďaleko , ako to pôjde . Vydržte niekoľko sekúnd a potom zase vaše telo na ľavej strane tak ďaleko , ako to pôjde . Akonáhle sa dostanete na kĺb tohto hnutia , urýchliť tempo , aby sa z Vášho tela z jednej strany na druhú po dobu 1 až 3 minúty.
Rameno /noha cvičenia

tajtrlíci v sediacej polohe . Zdvihnite obe paže na strane tela súčasne , a vo veľkom pohybu , zdvihnite ich hore , kým sa prejsť hlavu . V rovnakej dobe , roztiahnuť nohy od seba v rýchlom pohybe . Potom prinesie všetko späť do východiskovej polohy . Aj naďalej robiť to rýchlym tempom až 30 opakovaní . Tým sa zvýši srdcový tep a spáliť kalórie .
Arm /Ab cvičenie

Ak chcete pracovať ruky a uvoľnenie napätia , posaďte sa vzpriamene na stoličke s nohami bytu na zem a začne hádzať údery pred vami . Nech dlho , rozšírené údery , alebo krátke a rýchle údery . Či tak alebo onak , aby sa vaše svaly paží pevne , takže nemusíte ťahať alebo zraniť sval . Ak chcete zahrnúť abs , to brucha cvičenie bolo spomenuté predtým a pridať údery zakaždým , keď zapnete svoje telo na stranu .