Ako vypočítať tepovú frekvenciu v Cardio Fitness

Pre dosiahnutie kardiovaskulárne kondíciu , mať prístup , ktorý zahŕňa posúdenie aktuálneho stavu a pracuje na zlepšení bezpečne . Bežecký pás záťažového testu v klinickej praxi poskytuje najpresnejší spôsob , ako určiť svoj ​​individuálny zóny srdcového tepu a zhodnotiť aktuálny stav . Ak to nemôžete urobiť , vypočítať svoj jedinečný zóny srdcového tepu pomocou vzorca založenej na veku a telesnej hmotnosti . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

mužov : Odpočítať pol na váš vek od 210. . Vynásobte svojej telesnej hmotnosti v librách o 0,05 , a odpočítať toto číslo od prvého čísla , ktoré vypočítané . Pridať štyri zistiť maximálnu tepovú frekvenciu

Fwomen : . Odpočítať polovicu svojho veku od 226. . Vynásobte vašu telesnú hmotnosť 0,05 , potom odpočítať toto číslo od prvého čísla , ktoré vypočítané . Odpoveď predstavuje maximálnu tepovú frekvenciu .
2

myslíte , že vaša tepová frekvencia vo vašej krčnej pulz na strane krku s vašou druhou a treťou prsty na jednej ruke po cvičení pre asi sedem minút . Pokračujte v pohybe , rovnako ako je to možné , a počet impulzov beaty po dobu 10 sekúnd . Vynásobte toto číslo šesť nájsť kardio tepovú frekvenciu .
3

Určte intenzitu cvičenia a ako veľmi chcete pracovať . Napríklad , ak vaša maximálna tepová frekvencia je 200 a kardio tepová frekvencia bola 150 , spočítať , že 150 je až 75 percent z 200. To znamená , že ste pracoval na 75 percent intenzite . ( Stredná intenzita pokrýva 75 až 85 percent , intenzita svetla sa pohybuje v rozmedzí 55 až 65 percent a ťažké intenzita sa vzťahuje na 85 až 100 percent . ) Usilovať o intenzite svetla pre všeobecné zdravie , miernej intenzity pre kontrolu váhy a ťažké intenzity , ak ste športovec v školenie .
4

Naďalej monitorovať tepovú frekvenciu počas celého kardiovaskulárneho cvičenia zasadnutí . Upravte úroveň intenzity podľa toho .