Ako na cvičenie na stacionárnom bicykli So zraneným kolenom

Najdôležitejšie úvahy pri uplatňovaní so zraneným kolenom sa vyhnúť koleno záťaž . Účelom použitia na stacionárnom bicykli je posilniť svaly okolo kolena v nízkej nárazu spôsobom . Tým , že odpor nízky , budete mať možnosť sa dostať vaše tepová frekvencia bez poškodenia vášho kolená . Pokyny
cvičenie
1

Montáž stacionárny bicykel . Nastavte si sedadlo tak , aby vaše kolená mierne ohnuté v dolnej časti zdvihu pedála .
2

Nastavte odpor na najnižšie nastavenie ( najjednoduchšie ) .
3 < p > pedál s kadenciou 90 až 100 otáčok za minútu po dobu 15 minút . Dúšok vody každých pár minút .
4

Zvýšiť odolnosť mierne a udržiavať 90-100 rpm kadenciu dobu 20 až 30 minút . Piť vodu každých pár minút .
5

Znížte odolnosť voči najjednoduchšie nastavenie a naďalej šliapať na vysokú kadenciou za 10 minút ochladzovanie obdobie . Vezmite si malé dúšky vody každých pár minút .
6

Demontujte koleso a pretiahnuť dôkladne po dobu 10 až 15 minút .
7

Ice vaše zranené koleno a vypnutie asi 10 minút .