Ako vypáliť tuk na cestnom bicykli

Existuje bezpočet kardiovaskulárne cvičenie , ktoré vám pomôžu spaľovať tuk , a jazda na bicykli je jedným z najúčinnejších z nich . Podľa nutristrategy.com , môže 140 - libra cyklista robiť mierne úsilie očakávať , že spáliť 508 kalórií za hodinu . Ak chcete maximalizovať potenciál spaľovanie tukov vášho tréningu , jazdiť na cestný bicykel v rámci určitého " zóne " intenzity . Táto zóna je na základe vašej maximálnej tepovej frekvencie a ponúka najlepšie zaplatená spaľovanie tukov za zábava . Veci , ktoré budete potrebovať
pulzu sledovať
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie pokyny
Návod dovolená 1

Vytvorenie vašej maximálnej tepovej frekvencie . Jedným zo spôsobov , ako to dosiahnuť , je použiť nasledujúci vzorec , pôvodne vytvorený Dr Dan Heil na University of Massachusetts : odpočítať polovicu vek v rokoch od 210 , odpočítať 5 % svojej telesnej hmotnosti z tejto sumy ; pridať číslo 4 ( pre mužov , ženy budú nepridávajte nič ďalšieho ) . Výsledné číslo bude mať blízko k vašej maximálnej tepovej frekvencie .
2

Nasadnite na cestnom bicykli a nastaviť monitor srdcovej frekvencie čítať bije vaše srdce za minútu , alebo BPM . Warm up riadne dopredu , točí v ľahkom zariadení asi 20 minút .
3

Cieľ jazdiť medzi 50 a 60 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Sally Edwards a Sally Reed , vo svojej knihe " The Heart Rate Monitor zošit , " označiť toto ako " Zdravé srdce " zóne . Táto zóna spaľuje viac telesného tuku ako akýkoľvek iný , s použitím iba 10 percent sacharidov a 5 percent bielkovín , pri použití neuveriteľných 85 percent tuku .