Ako zistiť vaše tepová frekvencia pre spracovanie

môžete uplatniť na efektívne , bezpečné úrovni neustále sledovať tepovú frekvenciu a uistite sa pohybovať v blízkosti svojho kardiovaskulárneho " tréningovej zóny . " Cvičenie pod touto zónou bude mať malý vplyv na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície , pri výkone vyššie ako váš ideálny zóne bude vyrábať iba malé zlepšenie aj napriek extra úsilie a intenzitou , ktoré by mohli dokonca byť nebezpečné . Veci , ktoré budete potrebovať klipart srdcového tepu ( voliteľne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

použite jednoduchý vzorec pre určenie vašej približnej cieľovej tepovej frekvencie . Ak ste sa práve začína pracovať , odpočítajte svoj ​​vek od 220 a vynásobte ju 60 percent . ( 220 - vek ) x 0,60 = Cieľová tepová frekvencia . Ak cvičíte pravidelne , použite 70 percent vo vzorci miesto , a ak ste vážne športovec používať 85 percent .
2

môžete tiež nájsť svoje tréningové zóny pomocou metódy Karvonen . Táto metóda nájde nielen vašu cieľovú rýchlosť , ale môže byť tiež použitý k nájdeniu svoje minimálnu a maximálnu tepovú frekvenciu pre správne cvičenie . Pre prístup Karvonen , budete potrebovať vedieť , ako nájsť svoj ​​pulz a spočítať Vaša pokojová srdcová frekvencia .
3

Ak nemáte vlastný monitor srdcového tepu , je jednoduchý , voľný spôsob , ako nájsť svoju tepovú frekvenciu . Medzi najčastejšie miesta , vziať si vlastný pulz sú na zápästí alebo na krku . Pre zápästia , položte dva prsty vnútri vášho zápästia a tesne nad šliach systémom vašu ruku . U krku , položte dva prsty na strane krku do drážky v prednej časti svalu beží zvisle .
4

Pre presnosť , uistite sa , že to po prebudení , ale než sa dostane z postele . Nájdite si svoj ​​pulz . Spočítajte počet srdcových tepov cítite . Urob to po dobu 10 sekúnd a vynásobte počet tepov šiestich vypočítať tepovú frekvenciu , alebo tepov za minútu ( BPM ) .
5

potom použiť metódu Karvonen , budete musieť vypočítať svoj maximálna tepová frekvencia . Vzorec pre to odpočítaním svojho veku od 220 ( u mužov ) a 226 ( pre ženy ) . Ďalšie , odčítajte Vaša pokojová srdcová frekvencia z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Vynásobte toto číslo o 70 percent . Nakoniec sa výsledok a pridajte pokojová srdcová frekvencia sa nájsť " low end " zóny srdcového tepu . Pre výpočet " high - end " svoje zóny , opakovať vzorec , ale znásobiť svoj výsledok o 85 percent namiesto 70 percent

vzorec : . 220 ( alebo 226 ) - vek = maximálna tepová RateMaximum tepová frekvencia - pokojová srdcová sadzba = ( číslo X .70 ) + kľudová tepová frekvencia = 70 % Kardiovaskulárne Minimálne ( číslo X .85 ) + kľudová tepová frekvencia = 85 % Kardiovaskulárne Maximálna