Ako nájsť svoj ​​optimálny tepovej frekvencii

Vaša maximálna tepová frekvencia často vrcholí po namáhavom cvičení , ale v skutočnosti by sa málokedy dosiahne vaša maximálna tepová frekvencia . Namiesto toho by ste mali byť cvičenie vo vašej optimálnej tepovej frekvencie , čo je asi 60 percent svojho maxima . Cvičenie na vaše optimálna tepová frekvencia sa vyhýba prepracovanie svoje srdce a je to znamenie , že ste v dobrej kondícii . Výpočet optimálneho srdcová frekvencia je jednoduchá a umožňuje zhodnotiť svoje cvičebný program . Pokyny dovolená 1

Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu . Vaša maximálna tepová frekvencia je v tvojom veku odpočíta od 220. Napríklad , ak je vám 20 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia je 200.
2

Nájdite si optimálnu tepová frekvencia . Vynásobte maximálnu tepovú frekvenciu o 0,60 nájsť optimálnu tepovú frekvenciu . V ideálnom prípade by vaša optimálna tepová frekvencia je 50 až 80 percent svojho maxima , ale 60 percent je solídny číslo , pre ktoré sa strieľať . Za 20 rokov , optimálna tepová frekvencia je 120.
3

Nájdite Vaša pokojová srdcová frekvencia pred každým cvičením a vašej aktuálnej tepovej frekvencie po cvičení . Vezmite na vedomie vašej počiatočné a koncové srdcovej frekvencie zakaždým , keď idete do posilňovne . Úzko vyhodnocovanie rutinné vám pomôže udržať prehľad o svoje telo a vedieť, či je potrebné niečo, čo je potrebné zlepšiť .
4

cvičenie dôsledne . Cvičenia často a efektívne pomôže , aby vaše sadzby tam , kde je treba . Každý človek je iný , a tak sú ich srdcovej frekvencie , takže okno 50 až 80 percent pre optimálne tepovej frekvencie je veľké okno z nejakého dôvodu . Buďte dôslední a trpezliví .