cvičenia dôslednejšie . Ak si tvrdý tréning raz za mesiac , vaša tepová frekvencia sa bude veľmi vysoká , pretože sa tlačiť svoje telo na hranici len veľmi zriedka . Práca sa trikrát až päťkrát týždenne posilní vaše srdce , znižujú tepovú frekvenciu a pomôže udržať z prepracovania vaše telo .
2
schudnúť , ak máte nadváhu . Jedinci s niekoľkými viac kíl , než by mali mať , sú nútení pracovať tvrdšie ako ostatní , aby pri plnení úloh . Napríklad , vynášal odpadky sa zrýchli tep viac pre osoby s nadváhou , ako pre niekoho iného . Kombinácia cvičenia a zdravej výživy je skvelý spôsob , ako schudnúť . Tiež obmedzte príjem tukov .
3
Začnite jesť stravu srdce príjemný . Jesť potraviny , ktoré sú s nízkym obsahom sodíka ( zelenina , fazuľa , celozrnné potraviny , cestoviny , cereálie , čerstvé ovocie ) , bude veľký rozdiel , v závislosti na Cleveland Clinic . Výskum , ktoré potraviny sú nízky obsah sodíka a vysoký obsah bielkovín a ďalších živín a pracovať ich do svojho denného jedla . Vaša strava je veľká časť zníženie tepovej frekvencie .
4
Vyhnite sa zlých návykov , predovšetkým fajčenie . Fajčenia sťažuje dýchanie , uvádza nežiaduce toxíny a chemikálie do tela a nakoniec robí prácu ťažšie plniť každodenné úlohy alebo vykonávať jednoduché cvičenie . Fajčenie zvyšuje tepovú frekvenciu . Odvykanie od fajčenia je veľká časť zníženie tepovej frekvencie .
5
Obmedzte stres . Keď ste v strese , krvný tlak a srdcová frekvencia špice . Stres je normálnou súčasťou života , ale keď ste v strese často , vaša tepová frekvencia je často vyššia , než by mala byť . To nie je zdravé . Činnosti , ako je uvoľnené dýchanie , čítanie , kúpanie vo vani , jogu , tanec , jogging a prechádzky sú všetky spôsoby , ako sa zbaviť stresu , v závislosti na tom , čo preferujete .