Tenisový loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vykonajte dôkladné množstvo manuálnych úseky vopred, aby sa pokúsili prísť na bolesť vo svaloch . Pochopte, že zatiaľ čo bolesť , budete pravdepodobne nebude schopný dosiahnuť maximálny rozsah pohybu , ale je potrebné ešte urobiť čo najviac , ako môžete . Vykonávanie dve alebo tri sady 30 - až 45 - druhý má pomôcť k zvýšeniu prietoku krvi do tejto oblasti , zmiernenie určitú mieru bolesti
2
Vykonajte vlastné masáž pomocou tenisový loptičku pre mimoriadne blízke . svaly , ako bedrových flexora a teliat . Umiestnite loptu na zem a sadnúť alebo ľahnúť , takže je v kontakte s postihnutou svalovú skupinu . Odtiaľ , " role " sám okolo , manipulácia vaše telo tak , aby vaša plná váha je na hornej strane loptu a to je kopanie a lisovanie do cieľovú skupinu svalov , prevedenie " chudáka masáž . " Pri použití v kombinácii so základnými tiahnuce metódami , môže to ďalej znížiť nepohodlie , čo vám umožní spustiť s boľavé svaly .
3
Zvažovať Over - The - čítač lieky proti bolesti , ako aspirín alebo ibuprofén pre ďalšie zníženie bolesti svalov . Vezmeme jednu alebo dve tablety pred tréningom môže pomôcť znížiť bolesť , ktorá vám umožní tlačiť cez bolesť a pokračovať v behu cez Váš zdravotný stav .
4
zostať v rámci svojich limitov pri behu . Nepokúšajte sa nastaviť osobné záznamy , alebo robiť niečo nad alebo mimo svojich bežných schopností , zatiaľ čo bolesť . Držte sa miernym tempom a netlačte sa . Primeranosť je kľúčom k " prežitiu " cvičenia , keď už bolesť , a tak namiesto toho používať hlavu svojho ega , aby udával tempo .