Ako nájsť svoj ​​cieľ heartrate

Ak chcete získať čo najviac z vášho cvičebného programu a byť istí , že sa cvičenie tak , že je zdravé pre vaše telo , je dôležité vedieť , aké sú vaše ciele srdcovej frekvencie . Cieľová tepová frekvencia je vlastne rozsah , v ktorom by ste sa mali držať pri cvičení . Chystáte sa nad cieľovou srdcovú frekvenciu by klásť nároky na vašom systéme , a zostať pod tepovej frekvencie znamená , že vaše telo nie je dostatok z tréningu vidieť žiadne pozitívne výsledky . Veci , ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
Pero
Pencil
Zobraziť ďalšie inštrukcie
výpočet cieľovej tepovej frekvencie
klipart 1

Odčítajte svoj ​​vek od 220 , ak vám je človek , a 226 , ak ste žena . Napríklad , ak ste 40 ročná žena , odpočítajte 40 z 226. Výsledkom je 186.
2

vynásobte výsledok 0,70 , aby sa dolný koniec rozsahu cieľová tepová frekvencia . Použitie predchádzajúci príklad , mali by ste vynásobte 186 o 0,70 . Spodný koniec rozsahu cieľová tepová frekvencia by sa 130 tepov za minútu .
3

Hľadať v hornej časti rozsahu vynásobením výsledku z kroku jedna o 0,85 . V tomto príklade by vynásobte 186 o 0,85 . Horný koniec rozsahu by bolo 158 tepov za minútu .
4

Cvičenie s vašej cieľovej tepovej frekvencie v mysli , a nechajte si vaša tepová frekvencia niekoľkokrát v priebehu cvičenia rutiny , aby sa ubezpečil ste ubytovaní v rozsahu . S príklad štyridsať rokov staré ženy , cieľové pásmo by sa 130-158 tepov za minútu .