Ako zlepšiť svoje Kettle Bell Snatch

Kanvica zvon útržky vykonávať svoje telo niekoľkými spôsobmi . Nielen , že sa dostanete efektívne kardiovaskulárne cvičenie , ktoré sa spáliť tuk , ale tiež pracujú na jadro a schopnosť transformovať svoju svalovú silu k moci . Zvýšená svalová sila zlepší väčšinu športov . Posledný , zadok a hamstringy dostane veľmi podmienené . Veci , ktoré budete potrebovať
Kettle Bell
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

dostať v správnej pozícii na vykonanie chytiť . Stojan na šírku ramien , chodidlá mierne navonok sa otočil . Uistite sa , že vaše kolená sú nad druhej a tretej prsty .
2

Použite kanvica zvon , ktorý je ľahší ako to , čo obvykle používajú . Je dôležité zvládnuť techniku ​​, aby sa zabránilo zranenie . Ak tak urobíte zvládnuť , môžete použiť ťažšie zvon .
3

Začnite kývne kanvica zvon , pomocou boky ako hnacia sila . Vaša zadok sa ohla a vaše brušné svaly by mali byť zmluvne , ak to budete robiť . V podstate ste vrazil boky dopredu s takou silou hojdačka z kanvice zvon v ruke nasleduje ako vedľajší produkt . Musíte použiť dostatočné hip silu , aby kanvica zvon koniec nad hlavou . Váš chrbát by mala byť rovná a hrudník hore .
4

Koniec hojdačka s paži rovno hore nad hlavu . Uistite sa , že vaše rukoväte pevne rukoväť v malom tlačiť v tejto polohe . Nemal by sa na vašom zápästí . " Rovnako ako vaša ruka je stále okolo kanvica zvon , ponorte kolená mierne a dostať sa pod ťarchou , " vysvetľuje Bodybuilding.com .
5

Nechajte kanvica zvon spadnúť späť do východiskovej polohy . Nesnažte sa nechal ho spadnúť jemnejšie , pomocou svalov . (Ref 2 )
6

Majte na pamäti , že používate hybnosť , nie svalovej sily pri vykonávaní chytiť . Už nikdy nebudete chcieť používať svoje svaly zdvihnúť kanvica zvon až nad hlavu .