Ako nájsť svoj ​​Minimálna a maximálna tepová frekvencia

Určenie svojej minimálnej a maximálnej srdcovej frekvencie pomôcť vytvoriť bezpečné a efektívne cvičenie srdce sa pohybuje na tréningu . Môžete zacieliť na rad s konkrétne tréningové ciele v mysli . Napríklad , môžete použiť jednu radu , ak je vaším cieľom chudnutie , zatiaľ čo iný je vhodnejšie , ak chcete zlepšiť svoj ​​anaeróbny prah . Dva vzorce k dispozícii pre výpočet cvičenie rozsahy a zapojiť svoj ​​vek . Veci , ktoré budete potrebovať
alebo hodinkové s druhej ruky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zistite si minimálnu tepová frekvencia v kľude ( RHR ) ráno , hneď po sa prebudíte pre najpresnejší výsledok . Položte dva prsty na vašej krčnej tepny v strane krku ( ste ho našli , keď máte pocit , mierne pulzujúca proti prsty ) . Použite ľahký tlak alebo nemusíte cítiť . Mať hodinky ruky . Počet beaty po dobu 15 sekúnd a vynásobte toto číslo štyri . Výsledkom je vaša RHR .
2

Určte približnú maximálnu tepovú frekvenciu ( MHR ) odčítaním svojho veku od 220 , a to je vaša MHR . Napríklad pomocou tohto vzorca , 40 - rok - starý osoby MHR je 180. Tento vzorec je najbežnejší a nie je presné .
3

Pomocou sadzby pre stanovenie rozsahov pri cvičení . Majte na pamäti , že sa neodporúča na dosiahnutie svojho MHR pri práci von . Len veľmi vhodné jednotlivci môžu dostať ho na krátku dobu pri vykonávaní intervalového tréningu . Používajte MHR iba ako nástroj pre výpočet vhodných školení sa pohybuje
4

Použite nasledujúci vzorec pre výpočet tréningových zón pre konkrétne výkonnostné ciele : ( MHR - RHR ) X percent z maximálnej tepovej frekvencie + RHR = tepy . za minútu .