Jedným z najlepších spôsobov , ako zvýšiť vaše vytrvalosť je robiť kardio tréning . To bude mať vaša tepová frekvencia , a to bude tiež roztočiť váš metabolizmus . Jeden z najlepších kardio cvičenia je intervalový tréning . Prejdite na miestnej vysokej škole alebo vysokej škole stopy , a zaškrtnúť vzdialenosťou 100 , 90 , 80 a 70 yardov . Sprint tieto vzdialenosti v zostupnom poradí , dávať si viac než 20 sekúnd medzi šprinty . Po dokončení všetky štyri , dajte si pauzu dve minúty a potom opakujte sadu . Vykonajte aspoň jednu dvojitú sadu tesne pred odchodom z trate . Urob to štyrikrát týždenne na zlepšenie vytrvalosti .
Silový tréning
Mnoho ľudí si nemyslím , že o silový tréning , alebo silový tréning , keď sa snažia zvýšiť vytrvalosť . Avšak , to je súčasť mnohostranného prístupu získať v lepšom stave , a teda zvýšiť výdrž . Silový tréning bude pridávať svaly a znížiť tuk , ktorý vám umožní hrať na vyššej úrovni po dlhšiu dobu .
Máte prístup k školiacim okruh systémov , ako Nautilus alebo Bowflex v telocvični , môžete vypracovať svoje paže , ramená , chrbát , hrudník , brucho , zadok , hamstringy a lýtkové svaly . Ak nemáte prístup k tomuto zariadeniu , robiť toľko push - up , ako môžete za 30 sekúnd obdobie . Pridať do maximálneho počtu drepy výpady , pull - up a drví v 30 - druhé obdobie rovnako .
Diétne zmeny
Ak chcete zvýšiť svoju vytrvalosť , cut out rýchle občerstvenie , vyprážané potraviny a nezdravé potraviny zo svojho jedálnička . Náhradné biele mäso kuracie mäso a ryby na červené mäso ako hlavný bielkovín vo vašej strave . Jedzte dve porcie čerstvej zeleniny a aspoň jednu porciu čerstvého ovocia každý deň . Komplexné sacharidy , ako celok - zrno chleba , ovos a hnedá ryža vám pomôže zostať silná a držať únavu z nastavení dovnútra