Ako vypočítať VO2 Reserve

V jednej chvíli , American College of Sports Medicine odporúča používať VO2 max - maximálna spotreba kyslíka - predpísať cvičenia . " To bolo predpokladal , že klienti mohli dosiahnuť určité percento VO2 max tým , že im cvičenie na rovnaké percento tepovej frekvencie rezervy ( KMZ ) , " podľa knihy " Cvičenie recept : . Prípadová štúdia " Teraz ACSM verí , že používanie VO2 rezervy ( VO2R ) je presnejší . Váš % KMZ rovná vášmu % VO2R . Odpočítať svoje kľudové VO2 z maximálnej VO2 dostať svoje VO2R . Nespôsobilí jedinci majú najväčší prospech z použitia VO2R vzorca . Pokyny dovolená 1

Stanovte si VO2 max . Pre väčšinu ľudí , VO2 max je 10 -krát vyššia , než je ich pokojovej VO2 ( 3,5 ml /kg /min ) . ( Všeobecne platí , že nevhodné jedinci meria iba päťkrát vyššia a veľmi fit 20 krát vyššia . Najpresnejšie VO2 max čítania , musíte podstúpiť aeróbne submaximální fitness test . " Odpočíva VO2 je konštantný pre všetkých, " podľa IDEA Health a Fitness . Združenie
2

Odpočítať svojej pokojovej VO2 z vášho max VO2 Inými slovami , väčšina ľudí by sa použiť nasledujúci vzorec : ( 3,5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min je .. váš VO2R .
3

Dajte si VO2R do kontextu . " pri výpočte VO2R , ako pri výpočte tepovej frekvencie rezervy , je najlepšie určiť rozsah intenzity , ktorá obsahuje nízky koniec a vysoký . koniec , " podľa IDEA Health and Fitness Association Napríklad spomínaný jedinec by sa použiť nasledujúci vzorec na určenie cieľovej cvičenia rozsah 70 percent na 85 percent : ( 31,5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min a ( 31,5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min .