stacionárnom bicykli
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nastavte výšku sedla bicykla . Zatiaľ čo sedí na sedadle , kedy pedál je na svojom najnižšom bode , vaša noha by mala byť takmer rovná . Nemali by ste mať na kmeň alebo nakloniť mimo sídla bicykli správne šliapať . Tiež , ak vaša noha dosiahne najvyššieho bodu otáčania pedálu , koleno by sa nemali cítiť stiesnená .
2
Nastavte riadidlá . Riadidlá by mala byť na takej úrovni , kde sa môžete pohodlne dostať svoje paže od ramena k uchopeniu nich . Nemali by ste sa predkloniť držať riadidlá pri jazde na bicykli .
3
Zoznámte sa s ovládacími prvkami a displejmi . Mnoho kolesá majú efektné počítača , ktoré môžu robiť všetko , čo od monitorovať tepovú frekvenciu sledovať vašej rýchlosti a vzdialenosti . Zistite , čo všetky čísla a tlačidla vykonať pred jazdou , takže môžete mať viac efektívne cvičenie .
4
Vyberte si cvičenie zábavu . Stacionárne kolesá umožňujú luxus nechať svoju myseľ zatúlať na niečo iné , než len cvičenie . Sledovania TV alebo počúvania vašej obľúbenej hudby môže pomôcť urýchliť cvičenia spolu .
5
Pace cyklistický tréning . Zrýchlite rýchlosť pomaly po dobu trvania tréningu , kým nenájdete optimálnu rýchlosť , ktorú je možné udržať . Spomalenie pre ochladenie na konci tréningu , aby vaša tepová frekvencia nižšia postupne .
6
Build rutinu . Vytvorte si vlastné rutiny na bicykli 10 alebo 15 minút denne a pridajte päť minút na cvičenie , ako budete budovať vytrvalosť . Buďte dôslední a aby vaše cvičenie súčasťou vášho denného rozvrhu .