| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako jazdiť na stacionárnom bicykli na cvičenie

    rotoped je vynikajúcou voľbou fitness zariadení pre tých , ktorí majú stále dobré kardio cvičenia a zároveň nikdy opúšťať pohodlie svojho domova . Stacionárne bicykle majú oveľa menší vplyv na boky , kolená a ďalších kĺbov nôh v porovnaní s chôdzi alebo behu . Mnoho kola patrí aj riadiaci panel , ktorý poskytuje kontrolu nad rýchlosťou a intenzitou tréningu - niektorí dokonca cvičenie vstavaný dovnútra Rovnako ako u iných cvičení zariadení , je dôležité vedieť , ako správne používať na stacionárnom bicykli , aby dosiahli najlepšie výsledky a znížiť riziko zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať
    stacionárnom bicykli
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Nastavte výšku sedla bicykla . Zatiaľ čo sedí na sedadle , kedy pedál je na svojom najnižšom bode , vaša noha by mala byť takmer rovná . Nemali by ste mať na kmeň alebo nakloniť mimo sídla bicykli správne šliapať . Tiež , ak vaša noha dosiahne najvyššieho bodu otáčania pedálu , koleno by sa nemali cítiť stiesnená .
    2

    Nastavte riadidlá . Riadidlá by mala byť na takej úrovni , kde sa môžete pohodlne dostať svoje paže od ramena k uchopeniu nich . Nemali by ste sa predkloniť držať riadidlá pri jazde na bicykli .
    3

    Zoznámte sa s ovládacími prvkami a displejmi . Mnoho kolesá majú efektné počítača , ktoré môžu robiť všetko , čo od monitorovať tepovú frekvenciu sledovať vašej rýchlosti a vzdialenosti . Zistite , čo všetky čísla a tlačidla vykonať pred jazdou , takže môžete mať viac efektívne cvičenie .
    4

    Vyberte si cvičenie zábavu . Stacionárne kolesá umožňujú luxus nechať svoju myseľ zatúlať na niečo iné , než len cvičenie . Sledovania TV alebo počúvania vašej obľúbenej hudby môže pomôcť urýchliť cvičenia spolu .
    5

    Pace cyklistický tréning . Zrýchlite rýchlosť pomaly po dobu trvania tréningu , kým nenájdete optimálnu rýchlosť , ktorú je možné udržať . Spomalenie pre ochladenie na konci tréningu , aby vaša tepová frekvencia nižšia postupne .
    6

    Build rutinu . Vytvorte si vlastné rutiny na bicykli 10 alebo 15 minút denne a pridajte päť minút na cvičenie , ako budete budovať vytrvalosť . Buďte dôslední a aby vaše cvičenie súčasťou vášho denného rozvrhu .