Ako vypočítať správny MHR

Vaša maximálna tepová frekvencia ( MHR ) je asi 220 mínus váš vek . Toto je približná hranica vášho kardiovaskulárneho systému . Podľa Mayo Clinic , cieľová tepová frekvencia pre intenzívne cvičenie je medzi 70 a 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , hoci oni tiež hovoria , že neexistuje žiadna definitívna zhoda , pokiaľ ide o maximálnej tepovej frekvencie alebo cieľovej sadzby pre cvičenie . V ideálnom prípade by ste mali určiť vašu cieľovú tepovú frekvenciu po konzultácii s veterinárnym pracovníkom . Akonáhle poznáte svoje ciele , môžete sledovať svoju tepovú frekvenciu pri cvičení s monitorom tepovej frekvencie . Veci , ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
tepovej frekvencie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

odpočítajte svoj ​​vek v rokoch od 220 na určenie vašej maximálnej tepovej frekvencie ( MHR ) . Napríklad , ak ste 40 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia je 180 tepov za minútu .
2

Vynásobte maximálnu tepovú frekvenciu o 0,70 . Jedná sa o low - end vášho cieľového pásma pri výkone
3

Vynásobte maximálnu tepovú frekvenciu o 0,85 ; . Je to high - end vášho cieľového pásma pri cvičení . V tomto príklade , na osobu 40 rokov , cieľová tepová frekvencia v priebehu intenzívneho tréningu sa pohybuje medzi 126 a 153 tepov za minútu .
4

Používajte svoj ​​monitor tepovej frekvencie sledovať vaše tepová frekvencia počas cvičenia .