Ako sa zbaviť kŕče v nohách Po intenzívnej kardio ?

Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov , kŕče po cvičení sa zvyčajne vyskytujú v zadnej časti lýtka , zadná strana stehien a prednej časti stehien . Tieto kŕče sú spôsobené tým , svalov , ktorý je zmluvnou a nemôže relaxovať . Niektorí ľudia sú viac pravdepodobné , že trpí post - cvičenie kŕče , vrátane starších osôb , detí a športovcov , ktorí sa zúčastňujú namáhavej fyzickej aktivity , ako je napríklad bežcov . Je možné sa zbaviť kŕčov rýchlo po intenzívnom tréningu srdcovej . Veci , ktoré budete potrebovať
studený obklad
tekutín
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

zastavenie bez ohľadu na činnosť , bola okamžite spôsobuje kŕče . Vyhnite sa snaží pracovať kŕč sa budú aj naďalej vykonávať , pretože to môže spôsobiť kŕče , aby sa stali nadmerné .
2

položte studený obklad na výberovom konaní , natiahnuté svaly . Držte chlad proti postihnutej oblasti po dobu 15 minút , alebo kým kŕč skončila . Studená pomôže sval uvoľniť , ktorá bude efektívne ukončiť bolesť kŕče .
3

Napnite svaly , ktoré dochádza k kŕče . Rub postihnutú oblasť , zatiaľ čo to prebieha rovnako . Napríklad , ak kŕč sa vyskytujúce v lýtkový sval , umiestnite telesnej hmotnosti na postihnutú nohu a pokrčte kolená mierne dopredu .
4

Namočte stiesnené svaly v horúcom kúpeli . Teplo z vody sa upokojiť dojednanej svaly a pomôže uvoľniť ju do pôvodného stavu .
5

Pite vodu alebo elektrolytov náhradné tekutiny , ako je Gatorade , v priebehu a po kardio cvičení . Kŕče sa môžu objaviť , keď je telo vyčerpané tekutín . Gatorade najmä doplní tekutiny v tele , ktoré sú stratené potom.