Termín " srdcový tep " sa vzťahuje k počtu prípadov , kedy vaše srdce bije za minútu . Pretože srdcový sval pumpuje krv von do tela , je prvé zmluvy , aby sa zasadila krv a potom sa uvoľní . Vaše opatrenia srdcovej frekvencie , koľkokrát za minútu srdce zmluvách . Priemerná zdravý srdcová frekvencia je okolo 70 až 80 tepov za minútu . To môže ísť tak nízke , ako 40 až 60 u športovcov . Užívanie vaše tepová frekvencia môže byť dobrým ukazovateľom vášho celkového zdravia srdca .
Typy
Ak chcete zistiť tepovú frekvenciu , budete musieť vziať váš pulz . Keď srdce pumpuje krv do celého tela , je možné cítiť pulzujúca v niektorej z krvných ciev v blízkosti povrchu kože . Najúčinnejší miesta , aby váš tep sú v zápästí a krku . Môžete mať aj iné školená osoba vziať si pulz . To možno vykonať na fyzikálnej terapie centrá , posilňovne alebo klubu zdravia vyškoleným terapeutom alebo fyziológ . Vaša tepová frekvencia sa bude tiež merať počas záťažového testu , ktorý je spravovaný kardiológom . Vo všetkých vyššie uvedených príkladoch , váš tep alebo srdcová frekvencia sa meria pomocou počítanie , koľkokrát budete cítiť pulz po dobu 1 minúty .
Tam sú tiež srdcovej frekvencie monitory na trhu . Tieto zariadenia sú pripútaní okolo zápästia alebo hrudníka a vykonajte meranie pre vás .
Výhody
Existuje niekoľko kategórií čísel tepovej frekvencie , a venovať pozornosť na vašej tepovej frekvencie vám môže poskytnúť signály , ak začínajú mať srdcové choroby . . Čím skôr si chytiť ochorenie srdca , tým lepšie sú vaše šance zabrániť srdcový infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu
Tam je cieľová tepová frekvencia - čo je sadzba , ktorú chcete zvýšiť tep , aby váš tréning efektívne . Tam je pokojová srdcová frekvencia , ktorý sa odvoláva na to , ako veľmi vaše srdce pracuje , zatiaľ čo robí každodenné činnosti , alebo keď ste sa prvýkrát dostanete až do rána . Posledný je srdcová frekvencia zotavenie . Jedná sa o meraní , ktorá je prijatá po tom , čo ste boli cvičenia na cieľovej tepovej frekvencie . Meranie vaše testy zotavenie srdcového tepu schopnosť vášho srdca vrátiť sa k normálnej kľudovej srdcovej frekvencie po dosiahnutí cieľovej tepovej frekvencie . Účinnejšie a zdravé srdce je , tým rýchlejšie sa vrátite do kľudovej tepovej frekvencie bude . Naopak , ak vaše srdce trvá dlhšie zotaviť , môže signalizovať problémy so srdcom .
Funkcia
Ak chcete zistiť svoju tepovú frekvenciu obnovy , najprv sa a zaznamenávať vaše pre- cvičenie tepová frekvencia . Potom cvičenie na bicykli alebo bežiacom páse , alebo hore a dole na aeróbne krok za dané časové obdobie . V jednoduchých testov , budete vykonávať po dobu asi 1 minúty . Vo viac formálne záťažového testu , mali by ste pracovať na bicykli alebo bežiacom páse , kým nie ste príliš unavený , aby aj naďalej . Existuje mnoho rôznych typov testov sú k dispozícii , ktoré spadajú do oblasti medzi týmito dvoma . Vaša tepová frekvencia sa bude počas cvičenia zasadnutí sledovaná . Po zastavení výkonu , budete sedieť a vziať si tepovú frekvenciu , aby videli , ako vysoko to bol povýšený . Potom sa vaše zotavovacie tep každých 15 sekúnd pre prvej minúty , potom raz každú minútu , kým sa vráti do pre- cvičenie úrovni . To je vaše srdce obnovenie rýchlosť : množstvo času trvalo pre vaše srdce obnoviť z výkonu . Opäť platí , že tam sú niektoré rozdielne názory o tom , ako často , aby sa váš tep .
Význam
Ak ste fit a v dobrej kondícii , vaša tepová frekvencia by mala zotaviť rýchlo . Vaša tepová frekvencia by sa mala vrátiť na úroveň pred cvičením počas 10 až 15 minút po cvičení . Normálny obnovenie srdcovej frekvencie je definovaná ako pokles vo vašom pulzu 15 - 25 tepov za minútu . Abnormálny obnovenie srdcovej frekvencie je zvyčajne definovaná ako zníženie o 12 alebo menej tepov za minútu . Ak váš obnovenie srdcovej frekvencie spadá do kategórie abnormálne , môže to jednoducho znamenať , že ste z formy a deconditioned , alebo by to mohlo byť príznakom vážnejšej srdcovej slabosti . Kým testy všeobecné oživenie srdcová frekvencia môže byť vykonané na vlastnú päsť , alebo v telocvični , mali by ste mať formálnu záťažový test podávať kardiológom , ak je vám viac ako 40 rokov , majú v rodinnej anamnéze ochorenie srdca alebo skúsenosti dýchavičnosť , bolesť na hrudi , nevoľnosť alebo závraty počas cvičenia . Vzhľadom k ochoreniu srdca môže nastať bez príznakov , je dôležité mať správne lekárske testy , aby sa vaše srdce zdravé a silné .