Ako spaľovať tuk rýchlo doma

Cvičenie na komerčné posilňovne môže byť frustrujúce . Mesačné poplatky nezávislé môžete pridať až rýchlo , a v špičke je ťažké sa dostať zase na stroji . S toľkými rozptýlenie , so zameraním na vašich vlastných strát tuk cieľov môže byť ťažké . Dobrou správou je , že neberie špeciálne vybavenie stratiť tuk . Poslať svoje telo do režimu spaľovanie tukov doma s rýchlymi , silnej telesnej hmotnosti cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať
Švihadlo
Pull - up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie
švihadlo
1

Nákup cez švihadlo len za pár dolárov vo vašom miestnom obchode so športovými potrebami . Začnite s 3 - minútové zasadnutí skákanie ako začiatočník . Snažte sa prestať skákať po celých 3 minúty.
2

Prejsť na rovnom , stabilnom tempom . Zvýšte svoj ​​čas o 1 minútu každý týždeň . Zvýšte svoju rýchlosť , ako ste silnejší .
3

pred svojím ďalším cvičenia Švihadlo každý deň na warm - up .
Obvody
4

Zostavte zoznam telesnej hmotnosti vykonáva môžete vychutnať , ako je push - up , pull - up , jumping jack , zavalitý ťah , telesnej hmotnosti drep , rozdelenej jack , dosky a horolezec .
< br > 5

Párovanie dve cvičenia telesnej hmotnosti . Vykonajte tieto chrbtom k sebe v pyramídové móde . Napríklad , začať s 10 opakovaní push - up nasleduje 10 opakovaní telesnej hmotnosti drepy . Potom vykonajte deväť klikov a deväť telesnej hmotnosti drepy . Pokračovať týmto spôsobom , kým sa nedostanete jedno opakovanie každého cvičenia . Vykonajte tento pyramída obvodu tak rýchlo , ako je to možné , zastavenie v prípade potreby sa chytiť dych .
6

Stick s rovnakými dvoma cvičenie telesnej hmotnosti po dobu štyroch týždňov v kuse . Zvýšte svoju pyramídu raz opakovaní na cvičenie každý týždeň . Vo štvrtom týždni , vyberte dve nové telesnej hmotnosti cvičenie a začať znovu po 10 opakovaniach .
Intervaly
7

Nájsť kopca , dlhý rad schodov alebo pláž . Preveďte svoje šprinty na jednej z týchto plôch , ako šprint na rovnej ploche môže byť nebezpečné , ak nemáte dokonalé formy .
8

Sprint po dobu 15 sekúnd a odpočinok po dobu 30 , ak ste začiatočník . Vykonajte tento cyklus po dobu 7 až 15 minút , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .
9

I- out menštruácie šprint /odpočinku do 30 sekund/30 sekúnd , keď sa stanú silnejší .
10

Zmeňte svoje doby šprint /odpočinku na 45 sekund/30 sekúnd , keď sa stanete ešte silnejší . Vezmite si priebehy pomaly . Preveďte každú zmenu aspoň týždeň pred predlžujú tieto časy v šprinte .
Plánovanie dovolená 11

blokovať štyri dni v týždni pracovať von .
< br > 12

Dajte si 24 hodín odpočinku medzi každom tréningu .
13

Preveďte vaše lano skákanie , telesnej hmotnosti okruhy a šprinty všetko v jednom tréningu . Buďte 2-5 minúty medzi každým cvičením . Vychladnúť a pretiahnuť na konci tréningu .