športové topánky
iPod alebo hudobný prehrávač
vode
pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
zhromaždiť správne zariadenie . Budete potrebovať dobre padnúce topánky určené pre činnosť a komfortné cvičebný úbor . Uistite sa , že žiadna časť vášho oblečenia chafes alebo spôsobuje pľuzgiere . Ak nie ste spokojní , bude to ťažšie pre vás hrať čo najlepšie .
2
Zhromaždite hudbu . Podľa Costas Karageorghis , športový psychológ v britskej Brunel University , " synchrónne aplikácie hudby za následok oveľa vyššiu výdrž , zatiaľ čo motivačné vlastnosti hudby výrazne ovplyvnila interpretácii únavových symptómov a to až do tej miery , dobrovoľné vyčerpania . " V podstate , hudba vytvára prostredie , kde sa ďalej a rýchlejšie pohybovať s menším duševnej námahy . Zhromaždite širokú škálu hudby . Rozsahy 90-150 tepov za minútu sú najlepšie . Začnite s pomalší hudbu , pracovať na vašej najrýchlejší pieseň , a potom to pomaly dole . Hudba bude nastaviť tempo tréningu . Uistite sa , že máte dostatok hudbu pre celé vaše cvičenie .
3
Nájsť relaxačné miesto pre spustenie , na bicykli alebo pešo . Každá z týchto činností vám pomôže zvýšiť vašu výdrž . Ak si môžete oddýchnuť na nejakom mieste , zatiaľ čo vy cvičenia , tým lepšie .
4
Zostaňte v pohybe po dobu 30 minút . Ak používate a nedá spustiť nič viac , chodiť , kým môžete spustiť znova . Nech sa stane čokoľvek , nie zastaví . Dokonca aj keď ste pomaly , aspoň ste v pohybe . Zvýšenie vytrvalosti vyžaduje zdanenia telo .
5
Akonáhle môžete zostať aktívny pre pevné 30 minút začleniť ďalšie výzvy . Použite kopca , zvýšiť rýchlosť a zvýšiť dobu, po ktorú zostávajú aktívne .
6
Zostaňte hydratované a jesť zdravo . Zvýšenie vašej vytrvalosti je oveľa jednoduchšie s zdravom tele . Pite unca kvapaliny pre každú uncu hmotnosti pustíte počas tréningu . To nie je skutočná hmotnosť , je to hmotnosť vody a musí byť vymenený . Jesť čo najviac ovocia a zeleninu , ako je to možné , a začleniť celé zrná do svojho jedálnička .