športové topánky s patričnou podporou
Správne športové oblečenie pre činnosť
priestoru pre chodiť , behať alebo plávať klipart zariadenie špecifické pre jednotlivé činnosti , v prípade potreby
vody či športového nápoja , ak je doba aktivity a úrovne vyžadujú to
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Low -vplyv , s nízkou intenzitou Kardiovaskulárne cvičenie
1
Zúčastnite s nízkou intenzitou činností, ktoré majú nízky vplyv na vaše telo ale bude stále zvyšovať svoju srdcový tep po dlhšiu dobu , aby sa spáliť približne 300 kalórií . Začnite s preťahovaním hlavné svaly , ktoré sa bude dať použiť v rámci výkonu .
2
Zdvihni tlkot srdca s ľahkým zahrievacie aktivity pre asi 5 minút .
3 < p > Pokračujte s činnosťou miernym tempom po vybranom časovom intervale
Príklady aktivít , ktoré by mali spáliť 300 kalórií : Ručne na strednej rýchlosti po dobu 1 hodiny ; používajú eliptický trenažér na strednej tempom . 40 minút , jazda na stacionárnom bicykli v interiéri alebo na bicykli vonku stálym tempom po dobu 40 minút , alebo plávať po dobu 40 minút .
rýchle, vysoko - intenzita Kardio cvičenie
4 < p > Zapojte sa do rýchlejšie , s vysokou intenzitou cvičenia spáliť 300 kalórií za kratší časový úsek . Začnite s preťahovaním hlavné svaly , ktoré sa bude dať použiť v rámci výkonu .
5
Zdvihni tlkot srdca s ľahkým zahrievacie aktivity pre asi 5 minút .
6
Run 30 - 40 minút . Pre viac efektivity , šprint vo vybraných intervaloch .
Bežky vonku alebo na simuláciu stroja v interiéri po dobu 30 minút v rýchlom tempe .
Riadok loď alebo použiť veslovací stroj
posilňovne po dobu 25 minút . Alebo švihadlo na rýchle , konzistentné tempom bez zastavenia dobu 15 až 20 minút .