Jazda na bicykli je alternatívou k prevádzke , ktorý berie niektoré zo stresu preč vaše kĺby . Cyklistika vonku je príťažlivé pre niektoré, zatiaľ čo iní by radšej vyliezť na rotopede v posilňovni alebo doma . Práca na stacionárnom bicykli , môžu cvičenci začínajú na strednej úrovni a zvýšiť intenzitu dvoch úrovniach každú minútu , kým nemôže pokračovať . Opakujte tento postup v opačnom poradí , počnúc vysokou intenzitou a prácu si cestu dole . Vykonajte túto rutinu dobu 20 až 30 minút , ak je to možné .
Plávanie
Plávanie je dobré kardiovaskulárne cvičenie , ktoré je ideálnou alternatívou pre váš typický beh života . Plávanie je ideálny pre tých , ktorí sú obézni , majú artritídu alebo sa zotavuje zo zranenia . Spaľovanie kalórií je ďalšou pridanou výhodou plávania . Podľa ABC Fitness.com , ak sa vykonáva správne , plávanie spáli viac kalórií , než mnoho iných typov kardiovaskulárnych cvičení , ako je chôdza alebo jazda na bicykli , pretože to funguje na celé telo naraz . Vykonajte plavecký tréning plávania kolesá sa správnu techniku a formu . Načasovanie kolies pomôže cvičenci poraziť svoj čas každý plávanie sedenie . Plávanie 3 až 5 krát za týždeň zlepší kardiovaskulárne kondíciu a posilniť vaše svaly .
Pešia turistika
Pešia turistika je vonkajšie aktivity , ktoré ľudia na všetkých úrovniach fitness môže tešiť . Turisti sa môžu pokúsiť ťažké stúpania alebo výlet na plochejšie povrch . Udržiavanie stabilné tempo pri turistike zaistí sa spaľovanie tukov a kalórií v priebehu celého výletu . Nosenie batoh s jedlom a vodou tiež spáli viac kalórií . Turistika je hmotnosť - ložiská cvičenie , ktorá zlepšuje hustotu kostí a odháňa osteoporózy . Budete tiež získať silu vo svaloch zadku , stehien a lýtok . Začlenenie turistiku do fitness rutiny môže znížiť stres , poskytujú vynikajúcu aeróbne cvičenie a zlepšenie funkcie srdca . Začnite turistika na rovný povrch a postupne pracovať až strmšie stúpanie pre maximálny prínos .