Vykonajte kruhový tréning cvičenie s odporom alebo závažia . Kruhový tréning sa vykonáva pohybom od jedného cvičenia k druhému bez odpočinku medzi sadami . CT zvyšuje tepovú frekvenciu , ktoré vám pomôžu rozvíjať kardiovaskulárne vytrvalosť . Budete tiež rozvíjať svalstvo , ak zvýšenie odolnosti alebo si zacvičiť do zlyhania ( kým môžete už vykonávať cvičenia s riadnu formu v dôsledku svalovej únavy ) pri každej sade . Celý okruh môže obsahovať ako horné , dolné a základné telesné cvičenie , ako sú drepy , výpady , drví , biceps kudrlinky , lat pull pádov , horný tlače , na hrudi tlače a späť vlekov .
2
Zahrnúť vysokú intenzitu intervalový tréning ( HIIT ) v kardio tréningu . Tento typ tréningu kombinuje krátke záblesky intenzívneho tréningu s nižšou intenzitou v cyklickom kardio tréningu , ktorý zvyšuje svalstvo v dôsledku intenzívnej kontrakcie svalstva a uvoľnenie . Kardio aktivity , ktoré pracujú s veľkými svalmi , ako je jazda na bicykli , beh a silový tréning vykonané v najvyššej k nízkej intenzity intervaloch od päť do 20 minút v závislosti na fyzickej zdatnosti sa zvýši svalovej hmoty a kardiovaskulárne kondíciu .
3 < p > Jedzte dostatok bielkovín . Uistite sa , že v dosť kalórií , bielkovín a sacharidov počas kardio tréningu získať svaly . Zbavenie sa potravín bude podporovať nielen stratu tuku , ale bude pravdepodobne prispieva k strate svalovej hmoty a tiež , ak vykonávate kardio cvičenia pravidelne . Je dôležité konzumovať gram alebo viac bielkovín pre každú libru telesnej hmotnosti budovať svalovú hmotu . Sacharidy sú dôležité pre energiu a sú zvyčajne najlepšie v najjednoduchších foriem nájdených v zemiakoch , celozrnný a surovej zeleniny . Jedzte niekoľkokrát denne , aby ste konzumovať dostatočné živiny na podporu svalového rastu . Zdravá rovnováha je 40-40-20 strava alebo 40 percent bielkovín , 40 percent sacharidov a 20 percent tuku pre svalovú a kardiovaskulárne zdravie .