Ako Jog s rukou váhy

Jogging je jednoduchý , efektívne cvičenie , ale pridaním ručné činky je táto prax ešte výhodnejšie . Vykonaním ručné činky , zatiaľ čo vy jog , môžete sa zvyšuje rýchlosť , oprava svalovej nerovnováhy , a zvyšuje svalovú silu , svalový tonus a kardiovaskulárne vytrvalosť . Vyberte si ľahší ručné hmotnosť na prvom mieste , takže môžete pracovať až do hmotnosti , ktorý je pohodlný a nebude príliš zaťažuje svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
ručné činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite s ľahkými činkami . Kúpte si premenlivé sadu činiek , alebo jednoducho začať s dvoma 5 libier činky . Uistite sa , že si kúpite činky , ktoré budú ľahko prenášať , ako sú tie , s mäkkým pogumovaným povrchom a /alebo grip drážok .
2

prax držanie činky vaše zápästie v neutrálnej polohe . Neohýbajte zápästia nahor , nadol alebo v akomkoľvek inom smere , že sa cíti neprirodzene a začína bolieť po dlhšiu dobu .
3

Začnite pomalším tempom , ako ste normálne jog . Ak behať pomaly , začnite s svižnej chôdze na prvý týždeň .
4

Uchopte činky v ruke a pomaly behať alebo chodiť svižne . Použite rovnaké pohyby by ste použiť pri behaní normálne . Čerpadlo ruky dopredu a dozadu v kontrolovaným spôsobom . Navyše hmotnosť môže zvádzať na hojdačke ruke prudšie , než je nutné.
5

Zvážte zápästie alebo členok popruh , na hmotnosti , ak zistíte , že vaše ruky alebo zápästia bolia od držania činky . Tieto váhy pripojiť pomocou suchého zipsu okolo zápästia alebo členky , takže nemusíte držať hmotnosti .
6

Zvýšte svoju rýchlosť a vzdialenosť postupne každý týždeň . Uistite sa , že vziať dostatok voľno medzi zabehať analyzovať , ako vaše telo reaguje na väčšie váhe . Raz za čas , behať bez závažia a vychutnať zvýšenie rýchlosti a obratnosti .