švihadlo je lacný kus zariadenie , ktoré ide dlhú cestu , pokiaľ ide o budovanie kardiovaskulárne silu a vytrvalosť . Kúpte si lano v miestnom športovom obchode , vyčistiť priestor vo vašom obývacej izbe , spálni alebo v garáži , a nastaviť cieľ buď v určitej lehote , alebo určitý počet opakovaní . Môžete si tiež urobiť toto cvičenie bez lana . Jednoducho stojte na šírku ramien , skákať hore a dole , a predstierať , že držíte lano pohybom paže a zápästia malými krúživými pohybmi .
Skákacie Jacks
< br >
Táto norma vojenské cvičenie stavia nielen srdca a pľúc vytrvalosť , ale tiež posilňuje svoje základné brušné svaly , ak sa robí správne . Postavte sa s rukami na bokoch vašich , a potom vyskočiť do vzduchu . V rovnakej dobe , roztancuje vaše nohy od seba a aby vaše ruky nad hlavou . Uistite sa , že sa vaše jadro pevne a vaše chrbát rovno s cieľom maximalizovať kardiovaskulárne výhody .
Tieň Box
tieň box je vysoko efektívne cvičenie , ktoré kombinuje budovanie svalov s kardiovaskulárne vytrvalosti . Nemusíte sa hmotnosť sáčku alebo akékoľvek rukavice vykonať to doma . Než začnete , rozhodnúť o počte opakovaní vykonať . Vyberte si miesto na stene zamerať . S rýchlymi , presnými pohybmi , krok vpred s jednou nohou a úder s zodpovedajúcim päsťou . Krok späť na miesto a opakovať pohyb . Keď budete hotoví s jednej strany , presunúť do inej . Akonáhle sa dostanete na kĺb cvičenie , môžete zahrnúť ďalšie pohyby , ako sú krížové údery a háky .
Burpees
keď to nesie podivný názov , Burpee klimatizácia je jednoduché cvičenie , ktoré kombinuje skoky a kľučky . Z tohto pohybu , uistite sa , že vymazanie dostatok priestoru , takže si môžete byť vodorovná na zem . Začiatok v drepe postoji s rukami na zemi v prednej časti tela , a potom rýchlo vykopnúť nohy späť a dostať sa do štandardnej push - up držanie tela . Potom , aby vaše nohy späť do drepu polohy a vyskočiť do vzduchu , dosahuje svoje ruky k stropu .