Ako používať Gym Eliptical Stroje pre ploché Abs & Firm Zadok

môžete konečne mať ploché brucho a pevný zadok , že ste vždy chceli . Nie je to nemožné , všetko , čo potrebujete , je kardio stroj nájsť prakticky v každej posilňovni : eliptický trenažér . Kombinácia kardio s odporom sa obe pochodne kalórií a pomáha tvarovať svaly . Jednoducho prechádzať pohyby na eliptické nebude napádať vaše telo dostatok priniesť zmenu na jeho vlastné , ale pár zmien na svojej rutiny môže vám plochejšie bruško a silnejší GLUT svaly , rovnako ako štíhlejší celkový vzhľad . Veci , ktoré budete potrebovať
eliptický stroj klipart Činka závažia ( 10-20 libier )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Páči sa intervaly na eliptických
1

Cieľom je získať aspoň 30 minút stredne vysokej intenzite práce na eliptické . Ponúknite sa spáliť navyše brušný tuk s intervaloch . Intervaly sa skladá z vykonania kratšie výbuchy vyššej intenzity práce s dlhším odpočinku . Intervaly vám umožní spáliť viac kalórií , než stabilný výkon , pretože vaše tepová frekvencia stúpa vyššie , vyžaduje vaše telo spaľovať viac kalórií .
2

Vykonajte warm - up na 5 minút . Po dobu jednej minúty , zvyšuje odolnosť k miestu , kde je napadá vaše svaly na nohách a urýchľuje RPM ( ktorá sa zobrazí na obrazovke , aby aspoň 95 otáčok za minútu . Po jednej minúte , robiť dve minúty ľahko mierne " oživenie " znížením odporu a RPM .
3

tento interval cyklus opakujte po dobu 30 minút , a potom sa dostať do 5 minút schladnúť na nulový odpor a na pomalé otáčky ( < 60RPM ) .

Byt Abs z eliptických
Stránka 4

Začleniť ab prácu do eliptického cvičenia . Neustále dávajte pozor na svojho jadra ( abs a dolnej časti chrbta ) , tým , že udržuje svaly napäté a ohol . Tento malá zmena môže priniesť výsledky ab - splošťovanie .
5

Zacvičte si svoje šikmé a čalúnenie pása tým , že robí side - to - side zvraty s ohnuté jadro .
6

strana Twist na stranu s lakťami ohnutými po vašom boku pomôcť poháňať a rovnováhu sami . môžete tiež dať ruky hore za hlavu a robiť " vedľajšie drví " striedavý šikmá strany na stranu , tým , že lakeť dole smerom k podlahe . môžete robiť v tomto smere tiež s " stojí drvia . " Jednoducho zložiť ruky z rukovätí z eliptické vás donúti vyrovnať sami preťahuje svoje jadro . to pomôže zmierniť vaše abs a budete pravdepodobne ani nevšimnete , robíte to .
firma zadok na eliptických
7

až odpor na eliptické aspoň na úroveň 5 , alebo tam , kde naozaj cítite výzvu . prirodzený pohyb eliptické a zvýšil odpor sa zameria na zadok a štíhla a spevniť ju .
8

Začleniť 30 - druhé cvičenie , zatiaľ čo na eliptické kde si dřepnout nižšia , zatiaľ čo pokračuje eliptický pohyb . To bude naozaj , aby vaše svaly spaľovať a tón vášho zadok svaly , rovnako ako vaše štvorhlavý sval a hamstringy .
9

práce po dobu 3 minút na eliptické a potom vystúpiť a urobiť 20 voľne stojace drepy . Tento postup opakujte 5 krát .