Ako používať plávanie ako cvičenie Program

Plávanie poskytuje intenzívnu kardiovaskulárne cvičenie , ktoré vyzýva všetky svalové skupiny vášho tela poháňať svoje pohyby vo vode . To znamená, že vaše ruky , vaše jadro , nohy a chrbát prospech z plávania kôl v bazéne , a preto zlepšuje celkovú kondíciu . Vzhľadom k prirodzeným vztlakom vody , plávanie kladie minimálne nároky na kĺby a zostáva jedným z mála aeróbnych cvičení , ktoré môžete vykonávať bezpečne , ako starnete , alebo po utrpení zranenia . Toto jednoduché cvičenie spaľuje viac ako 300 kalórií za pol hodiny , o priemere 150 - lb . individuálne . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Plavky klipart okuliare klipart Vodotesné hodinky
Plutvy
Pull - bóje
Kickboard
Zobraziť viac Inštrukcie
1 < p > Plávať v intervaloch po dobu prvého týždňa svojho vodného cvičebného programu . So svojimi okuliare na svojom mieste , plávať po dobu 30 sekúnd a potom odpočinok po dobu 30 sekúnd . Pokračujte robí to po dobu 10 minút . Dajte na svoje plutvy a predchádzajúcej prípravy interval pre najbližších 10 minút opakovať . Nosenie plutvy poskytuje ďalšie cvičenia pre nohy a umožňuje plávať ďalej a rýchlejšie . Ešte to dvakrát až trikrát týždenne .
2

Zvýšte vodné cvičenia o 10 percent každý týždeň . Pre druhý týždeň , pridajte dve minút na vašej 20 minút cvičenia . Pridanie pomaly do svojho tréningu plánu zníži riziko zranenia . Ak chcete pridať odrody do plávania , použite Kickboard . Držte kickboard s rukami a prudko kopať nohami . To je ďalší spôsob , ako prehĺbiť svoju nohu cvičenie .
3

Pridať ďalšie dni do cvičenia plánu . Akonáhle ste si vybudovali až 30 minút plávania zakaždým , hit zapustený bazén viac dní z týždňa . Namiesto toho , aby tri dni v týždni , pridať štvrtý deň a potom piaty deň do plávanie cvičenie rutiny . To stavia svoju vytrvalosť a zvyšuje celkovú kardiovaskulárnu kondíciu .
4

Znížte svoj ​​čas odpočinku vo svojich plaveckých intervaloch a zvýšiť svoj ​​plávať čas . Začnite tým , že zvýši svoje plávať čas 45 sekúnd v čase a znížiť dobu odpočinku až 15 sekúnd . Vary vaše bežné praktizovanie intervalový tréning niektoré dni v týždni , a zamerať sa na zlepšenie svojej ťahy ostatné dni v týždni .
5

Zamerajte sa na svoje hornej časti tela cvičenia vo vode , tým pull bóje medzi vaším kolena . Tento kus vybavenie umožňuje vaše nohy plávať a zameriava svoju pozornosť na hornú časť tela . Tlačiť sa plávať rýchlejšie a aby každý zdvih hladký a presný . Utiahnite vaše jadro pri plávaní s ťažným bóje posilniť vaše brušné svaly a zvýšiť svoje spálené kalórie .