Ako test VO2 na bežiacom páse

Ľudia , ktorí sú v dobrej kondícii , bude mať vyššiu hodnoty VO2max , než ľudia , ktorí sú menej vhodné . Podľa webovej stránky lekárske zdravotné testy , " VO2 max označuje úroveň , pri ktorej jedinec spotrebováva najväčšie množstvo kyslíka počas intenzívneho tréningu . " Môžete si vyskúšať svoje VO2 max pomocou robota alebo na stacionárnom bicykli . Kým vaše VO2 max je geneticky dopredu , môžete zvýšiť svoje VO2 max o 20 percent vďaka intenzívny tréningový program . Aby bolo možné ovplyvniť vaše VO2 max, musíte tlačiť seba tak ťažké , ako si môže každá relácie , správy Active.com . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Incline bežecký pás
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Warm up na bežeckom páse pri chôdzi v pohodlnom tempe bez sklonu po dobu 10 minút . Potom sa rýchlosť až 1,7 kilometrov za hodinu a sklonom až 10 percent . Pokračovať v chôdzi pri tejto rýchlosti po dobu troch minút .
2

Vezmite rýchlosť až 2,5 kilometrov za hodinu a na sklone do 12 percent . Pokračovať v chôdzi dobu ďalších troch minút .
3

Vezmite rýchlosť až na 3,4 míľ za hodinu a sklonom 14 percent . Pokračovať v chôdzi alebo behu dobu ďalších troch minút . Opakujte tieto intervaly , pridať dve percentá každé tri minúty . Vaša rýchlosť za minútu deväť by malo byť 4,2 míľ za hodinu , minútu 12 5 , 15 minút 5,5 , 18 minút 6 minút , 21 6.5 , 24 minút 7 minút a 27 7.5 . Ak ste postupovali podľa protokolu správne , mala sklon byť 28 percent na minútu 27. Chôdza alebo beh na tak dlho , ako môžete , a potom sa zastaví . Zaznamenajte čas , ktorý ste strávili na bežeckom páse .
4

Použite Bruce pás VO2 max vzorec pre výpočet VO2 max Muži by mali použiť nasledujúci vzorec : VO2max = 14,8 - ( 1,379 x T ) + ( 0,451 x T2 ) - ( 0,012 x T3 ) a ženy VO2 max = 4,38 x T - 3.9 . T je doba , ktorú strávil na bežeckom páse . Ak je váš celkový čas bežecký pás je 10 minút a 30 sekúnd , napíšte ju ako 10,5 pri použití vzorca .