Príprava
1
Vyberte " manuál" na bežiacom páse paneli , ak táto možnosť je k dispozícii . Nevyberajte naprogramovaných cvičenie na paneli , ako budete chcieť riadiť svoj čas a rýchlosť . Väčšina posilňovne pôjde do manuálu v predvolenom nastavení , akonáhle stlačíte " zvýšiť " alebo " znížiť " rýchlosť . Ak ste začiatočník , uistite sa , že úroveň stúpanie je na 0,0 , aby sa zabránilo kmeňov .
2
Warm up na bežeckom páse po dobu niekoľkých minút . To môže byť dve minúty chôdze na 3,0 míľ za hodinu a potom minútu svetlo jog na 5,0 mph . Rýchlosť sa bude líšiť v závislosti na športovej úrovni . Zvyčajne rýchlosti pre nízke intenzity v priemere medzi 2,5 a 4,0 mph .
3
Zvýšiť rýchlosť bežiaceho pásu , takže sú v plnom šprinte alebo behu tak ťažké , ako môžete . Zvyčajne to môže byť dosiahnuté rýchlosti medzi 7,5 a 10,0 mph . Pokračujte to po dobu 60 sekúnd .
4
Znížte rýchlosť na rýchlosť chôdze . Pokračujte v tom za minútu - a - a - pol . To dodá vášmu telu rýchlu prestávku .
5
Zvýšenie rýchlosti urobiť ďalšiu minútu plné šprintovať . Rýchlosť môže zostať rovnaká ako v prvom intervale , alebo , ak máte pocit , vaše najlepšie úsilie zvládne mierne rýchlejší , môžete ju zvýšiť
6
Zníženie na rýchlosti chôdze pre ďalšiu minútu , . a - pol .
7
Opakujte intervaly , kým sa nedostanete na celkovú dobu 20 minút .
8
schladiť na niekoľko minút pri rýchlosti chôdze . < br >