Ako merať aeróbnej kapacity

Zvedavá , ako sa vaše kardio patrí na profesionálnych športovcov ? Champion Norwegian cross - country lyžiar Bjorn Dæhlie a americký profesionálny cyklista Lance Armstrong , sú obaja elitnej športovci , ktorí sa vyvíjali mimoriadne vysokú kardiovaskulárnu kondíciu . Prostredníctvom laboratórnych testov , ktoré boli popísané v dosiahnutí VO2 max 94 ml /kg /min a 85 ml /kg /min , v danom poradí . Kardiovaskulárne fitness , často v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu ( ml /kg /min ) , sa stanoví meraním maximálne množstvo kyslíka , ktoré telo spotrebuje za minútu , v podstate , VO2 max je číselná hodnota , ktorá predstavuje , ako efektívne vaše telo vykonáva . Fitness testy a vzorce sú použité na pomoc odhad aeróbne kapacitu alebo VO2 max Veci , ktoré budete potrebovať
Stopky
400 metrov trati alebo rovno oko na kurze s marker na každých 100 metrami .
Skúšobné správca
Mierka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1,5 Mile Run
1

Uistite sa , že warm - up pre najmenej od 5 až 10 minút pred začatím skúšky . Tento test vyžaduje k svojmu prevádzky usilovne , až sa dokončí celkovú vzdialenosť alebo šesť kôl okolo štandardnej trati , čo nemusí byť vhodné pre všetky skupiny obyvateľstva , nepovolaných osôb a osôb s lekárskymi podmienkami musia byť opatrní
2 < . p > Spustiť 1,5 míľ tak rýchlo , ako môžete s prechádzkou prestávkami v prípade potreby . Požiadajte správcu skúšobné sledovať stopky a zavolať čas každého kola . Vyberte si rýchle , ale pohodlný beh tempo , s cieľom udržať stabilný tempo po celú dobu 1,5 kilometrov .
3

Ukončiť test silný . Urýchliť smerom k cieľovej čiare , ak môžete . Zastavte čas , akonáhle váš trup prekročí čiaru . Okolo času na minúty a sekundy ( 00:00 ) a zaznamenajte hodnotu .
4

použite nasledujúcu rovnicu , ako dostať svoje odhadované VO2max . Pripojte svoj ​​čas a vypočítať číslo v zátvorke najprv dokončiť výpočet presné .

VO2max ( ml /kg /min ) = [ 483 /time ( min ) ] + 3,5 .

Povedzme hovorí , že bežal na 1,5 míľ za 11 minút , potom sa vaše VO2 max sa rovnať ( 483 /11 ) + 3,5 , alebo o 47 ml /kg /min .
One - Mile Walk test
< br > 5

alternatívu k testu maximálnej behu je chôdza testy jeden kilometer , test sub - maximálne úsilie , ktoré je považované za bezpečné pre všeobecnú populáciu . Použite stupnicu pre meranie telesnej hmotnosti pred testovaním . Zaznamenajte hodnotu v librách .
6

Vyrovnajte na štartovej čiare . Ak vás správca signály spustiť , prejsť jedno míľ tak rýchlo , ako môžete . Po dokončení jedna míle , okrúhly času na minúty a sekundy ( 0:00 ) z vášho hodinky alebo stopky a zaznamenať čas .
7

Nájdite si svoj ​​karotídy alebo radiálne pulz a priradiť hodnotu 10. sekúnd pre každý srdcový tep . Môžete si vziať vaše pulz buď na krku alebo zápästia , skúste nahrať vaše tepová frekvencia počas 5 sekúnd od dokončenia . Vynásobte toto číslo o 6 nájsť svoju tepovú frekvenciu v tepoch za minútu . Napríklad , ak 20 tepov sa počítali do 10 sekúnd , potom celkové tepov za minútu sa rovná 20 násobené 6 , alebo 120 bpm .
8

previesť vaše chôdze čas od minút a sekúnd minútových jednotkách . Napríklad , čas 12 minút a 15 sekúnd chôdze by sa rovnal 12 + ( 15 /60 ) , alebo 12,25 minút .
9

Zapojte hodnôt v nasledujúcej rovnici , ako dostať svoje odhadované VO2 max Kde W = hmotnosť ( kg ) , A = vek , G = pohlavia ( použitie 1 pre mužov a 0 pre ženy ) , T = čas a HR = srdcová frekvencia ( úderov za minútu)

VO2max = 132,853 - . ( 0,0769 x W ) - ( 0,3877 x ) + ( 6,315 x G ) - ( 3,2649 x T ) - ( 0,1565 x HR )