Ako vypočítať tepovej frekvencie Rozsahy

cieľová tepová frekvencia je počet tepov za minútu , ktoré chcete udržať pri cvičení . Cieľová tepová frekvencia je výpočet založený na percentách vašej maximálnej tepovej frekvencie . Preto je nevyhnutné stanoviť maximálnu tepovú frekvenciu , ako si môžete vypočítať svoju cieľovú tepovú frekvenciu . Rozsah cieľová tepová frekvencia závisí na vašich individuálnych potrieb . Ak ste elitnej športovec , môžete si zvoliť cieľový podiel 80 až 90 percent . Ak ste práve začínate , môžete si vybrať 60 až 70 percent . Pre väčšinu ľudí , ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne fitness , 70 až 80 percent by bol dobrý výber . Pokyny dovolená 1

Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním aktuálny vek od 220. . Napríklad , ak ste 40 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia bude 180 tepov za minútu .
2

Vynásobte vaše maximálna tepová frekvencia nižší počet vo vašom cieľovom rozmedzí tepovej frekvencie a potom sa rozdelí 100. . V tomto príklade Ak ste si prial , aby ste si vypočítali dolná hranica pre 70 až 80 percent rozsahu , mali by ste násobiť 180 krát 70 a vydeľte 100. . To vám dáva spodnú hranicu 126 tepov za minútu .
3

Vynásobte maximálnu tepovú frekvenciu hornom percento a potom vydeľte 100. . V príklade , 80 180 krát a delené 100 by vám hornú hranicu 144 tepov za minútu . Preto , váš cieľ rozsah je 126 až 144 tepov za minútu .