Ako to urobiť HIIT treadmill cvičenie

High - intenzita intervalový tréning , alebo HIIT , je režim intervalového tréningu navrhnutý pre maximálnu fitness zisky v krátkom časovom období . Táto metóda je užitočná , keď čas je obmedzený . HIIT je tiež dobré cvičenie metódy pre chudnutie . Skutočný čas strávený v tréningu je asi 20 minút . Avšak , zodpovedajúce warm - up a cool - down time by mali byť tiež začlenené do rutiny . HIIT používa krátke záblesky vysokej intenzity cvičenia nasleduje obdobie zotavenia . Tieto intervaly sa striedajú , kým je relácia dokončená . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecký pás | vhodné bežecké topánky
fľašu s vodou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyplňte zodpovedajúce warm - up dobu najmenej 10 minút . Mali by ste začať s pomalou prechádzku alebo jog tempom a postupne zvyšovať rýchlosť miernym tempom . Počas warm - up Nechoďte moc rýchlo . Vaším cieľom je mať teplé svaly a rýchly tlkot srdca v očakávaní výkonu prísť .
2

Zvýšte rýchlosť bežecký pás zadajte prvý interval fázy . Na počiatočné úrovni fitness základe , môže byť rýchlosť rýchlej chôdze , beh , alebo šprint . Rýchlosť by mala byť na vysokej úrovni intenzity viete , že nemôžete zostať príliš dlho . Skúste spustiť aspoň jednu minútu . Ak nemožno ísť za minútu , ísť na tak dlho , ako môžete .
3

Spomaľte bežecký pás dole do tempa , ktorú ste použili pri warm - up . Kompletné minútu zotavenie . Doba zotavenie môže byť predĺžená na základe vašej fyzickej zdatnosti , ale snaží sa udržať to rovnaké ako pri intervale vysokej intenzity .
4

Zvýšte rýchlosť bežecký pás znovu vstúpiť do ďalšej fázy intervalu . Beh na rovnakú dobu ako prvý vysokej intenzity interval .
5

Znížte rýchlosť znova a zadajte fázy obnovy rovnaké množstvo času ako všetkých predchádzajúcich fáz . Tieto základné kroky sa opakujú , až kým sa nedosiahne 20 - minútové cvičenie . Môžete to urobiť dlhšiu cvičenie ako vaše zvyšuje fitness úrovne .
6

Dokončite 10 minút vychladnutí umožňujúce srdca obnoviť a zabrániť krv z združovania v nohách . Pite veľa vody , pri ochladení na obnovenie strát vody .