Ako napáliť tuku s švihadlo za 10 dní

Najlepší spôsob , ako spáliť tuk je cez kardiovaskulárne cvičenie , alebo činností , ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu . Skákanie cez švihadlo je vynikajúci nástroj pre spaľovanie tukov , budovanie svalov a zlepšenie flexibility , rovnováhy a koordinácie . To môže tiež znížiť stres a posilnenie kostí . Skákanie cez švihadlo , iba 10 minút denne vo výške najmenej 120 otáčok za minútu je ekvivalent beží 8 mil Skákanie cez švihadlo spôsobuje menší vplyv stresu na telo , ako chôdza , ak si to správne . Veci , ktoré budete potrebovať
Švihadlo
Sneakers
Ply board alebo vplyv doska | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up s úsekmi paží , nôh a trupu .

Stretch ruky nad hlavu . Bend jeden lakeť , takže vaša ruka padá za hlavu . Uchopte ohnutý lakeť s druhou rukou a jemne zatlačte dolu .

Stojan vo dverách . Zdvihnite ruku do 90 stupňov s lakťom ohnutým . Zvyšok predlaktia o stenu dverí a oprieť sa natiahnuť na hrudi .

Postavte sa s nohami šírku ramien od seba , kolená mierne sa ohýbala . Pomaly pohybujte hornú časť trupu smerom dozadu natiahnuť späť . Obnoviť východiskovú pozíciu a pretiahnuť na každú stranu .

Pozícia tela na dĺžku paže od steny . Postavte sa jednou nohou pred druhou . Pomaly ohnúť prednú nohu a oprieť do steny . Majte zadnú nohu rovno na podlahu natiahnuť zadnej nohy .

Postavte sa rovno . Uchopte jeden členok a ohýbať kolená za sebou roztiahnuť predné nohy .
2

Postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami , lakťami zastrčený v , a švihadlo za nohy . Spin lano a skok cez neho . Opakujte po dobu 1 minúty. Pridať času v krokoch po 1 minúte . Pokračujte skokom denne , až kým nedosiahnete 10 - 15minut denne .
3

Procházka niekoľko minút , kým sa srdcová frekvencia spomaľuje . Ochladiť telo strečing rutina vykonáva počas rozcvičenia .