Ako určiť tepová frekvencia pre kardio cvičenia

Jeden z najdôležitejších čísel sa učiť pre bezpečné a efektívne kardio tréning je vaša maximálna tepová frekvencia , tiež volal MHR . Karvonen vzorec sa používa na určenie základnej úrovne maximálnej srdcovej frekvencie bez zložité a nákladné testovanie . Toto meranie sa strop a základné línie pre stanovenie efektívnej kardio rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať klipart tepovej frekvencie s hrudným popruhom
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Kúpte tepovej frekvencie s hrudným popruhom . Beh , cyklistika a športové obchody obvykle na sklade zariadenie .
2

Vezmite si pulz pri prvom prebudení až do rána . Nenechajte vstať , a nie ísť na záchod . Zostaňte pokiaľ možno nehybne a vziať Vaša pokojová srdcová frekvencia . Umiestnite svoj ​​prsteň a ukazovák na zápästie a počítať tep po dobu jednej minúty , aby sa dostať na odpočinok nemali by ste mať tepovej frekvencie ( HRM ) .
3

Prejsť na kalkulačke Karvonen ( pozri zdroje ) . Zadajte svoj ​​vek a Vaša pokojová srdcová frekvencia . Prejdite nadol vidieť svoju maximálnu tepovú frekvenciu ( MRH ) . Prejdite ďalej nájsť mierka v percentách určujú , kde ste srdcovej frekvencie musí byť pre kardio tréningu .
4

popruh tepovej frekvencie monitora hrudný popruh okolo hrudníka a upevnite riadenia ľudských zdrojov na zápästie pri cvičení . Použite stupnicu Karvonen pre výpočet bezpečnej a účinnej srdcovej frekvencie pre tréning . Napríklad , ak ste 42 s pokojovou srdcovou frekvenciou 48 , vaša MHR je 178. Ak máte cvičenia , ktoré hovorí , že pracovať z 65 percent svojho MHR , sledovať riadenie ľudských zdrojov , aby sa ubezpečil , vaše tepová frekvencia neprekračuje viac ako 133 tepov za minútu .