Ako schudnúť Zdravé a rýchlo

Existuje mnoho spôsobov , ako schudnúť rýchlym spôsobom , vrátane odstránenia celej skupiny potravín , hrozne rezanie kalórií , alebo ísť na výstrelok diétu . Avšak , chudnutie zdravšie spôsobom vám dá väčšiu šancu na dlhodobý úspech . Komplexné strava a pravidelné cvičenie plán vám umožní zhodiť kilá a zoštíhlenie na konzistentné rýchlosťou a zároveň poskytuje vášmu telu živiny , vitamíny a minerály , ktoré potrebuje na dennej báze . Veci , ktoré budete potrebovať
celozrnné sacharidy
nenasýtené tuky
chudé bielkoviny
Spinning trieda
Kardiovaskulárne cvičenie zariadenia
Jóga trieda
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1

jesť správne sacharidy . Ľudia môžu dostať zmätený nad tým , či by mali jesť sacharidy , alebo nie, keď chcú schudnúť , vaše telo však potrebuje sacharidy na energiu , ale nie všetky sacharidy sú stvorení sebe rovní . Držte sa celého zrna , celozrnné pečivo , ovocie a zeleniny , a eliminovať potraviny , ktoré obsahujú bielu múku ani pridané cukry .
2

konzumovať zdravé tuky . Podobne ako u sacharidov , existujú dobré tuky a zlé tuky . Tie , ktoré obsahujú nasýtené alebo trans - tuky , ako napríklad v mnohých koláče , sušienky a vyprážané potraviny , môžu spôsobiť , že priberanie na váhe . Namiesto toho , jesť zdravé poly a mononenasýtené tuky , ktoré vám pomôže schudnúť tým zvýšiť váš metabolizmus a tráviaci systém . Príkladom sú avokádo , olivový olej a orechy .
3

Jedzte chudé bielkoviny v každom jedle . Mnoho funkcií vášho tela vyžaduje proteín správne fungovať , vrátane opravy a budovanie svalov . Nemusíte ukladať prebytok bielkovín , takže je potrebné doplniť na pravidelnom základe . Jesť bielkoviny v každom jedle môže pomôcť vaše telo fungovať hladko a pokles nadváhu .
4

Vezmite v správnom množstve kalórií . Príliš veľa , a vaše chudnutie bude trvať dlhšie , príliš málo a budete spomaliť váš metabolizmus . University of Maryland odporúča minimálne 1200 kalórií za deň u žien a 1400 denne pre mužov .
5

Take triedy spriadanie alebo sa zapojiť do nejakej kardiovaskulárne činnosti , trikrát až päťkrát týždenne . 60 minút trieda odstreďovania môže spáliť viac ako 800 kalórií , v závislosti na Fitness Magazine . Plus , budete posilňovať svoje jadro , zadok , hamstringy , štvorhlavý sval a teliat v rovnakom čase .
6

praxe yYoga dvakrát až štyrikrát za týždeň . Keď budete mať na jogu môžete budovať svalovú hmotu rovnomerne po celej vaše telo , je zložité pózy používajú svoje telesnej hmotnosti ako odporu zvýšiť svoju silu a vytrvalosť . Čím viac svalov máte , bude efektívnejšia váš metabolizmus beží .