Ako stratiť brušný tuk S cvičenie Interval

High - intenzita intervalový tréning ( HIIT ) je cvičenie , ktoré sa skladá z krátke záblesky extrémne výdaj energie nasleduje obdobie zotavenia . Beh na skrat dobu , vynaložení takejto energie , bolo povedané o " Journal of Physiology " k zvýšeniu množstva tuku kôlne z vášho tela v porovnaní s pomalší , dlhšie obdobie kardiovaskulárne aktivity . Dôvodom je to , že vaše telo i naďalej vynakladať energiu po celý zvyšok dňa , zatiaľ čo zotavuje z tréningu . Hoci nie je tam žiadny jednoduchý spôsob , ako znížiť brušný tuk , intervalový tréning vám pomôže sa tam dostať . Pokyny dovolená 1

zľahka behať zhruba dvoch minút . Toto je váš warm - up obdobie , aby sa prúdenie krvi v nohách a po celom tele .
2

Zvýšte intenzitu jogging mierne za minútu , ihneď po svojej dve minúty warm - up . < br >
3

naďalej zvyšovať intenzitu , minútu naraz . Na minútu 5 , beh na asi 90 percent svojej maximálnej intenzity .
4

Späť na zhruba 60 percent intenzity percent ( mierne nad vašou zahriatie ) , v minúte 6. . Opäť aj naďalej zvyšovať intenzitu minútu v čase , až 90 percent , cez minútu 10.
5

Pokračovať vzor cez minútu 15.
6

opakujte vzor , ale počas minúty 19 , šprint na Vaše maximálne kapacitu pre celú minútu .
7

zľahka behať za ďalšiu minútu , dokončenie 20 - minút high - intenzita intervalový tréning cvičenie s cool - down obdobie .