Ako zistiť tepovú frekvenciu počas cvičenia

tepovú frekvenciu , ktorým sa meria , koľkokrát srdce bije za minútu , je odrazom toho , ako ťažké je srdce pracuje . V priebehu cvičenia alebo inej namáhavej činnosti , zvyšuje srdcovej frekvencie podstate . Zistiť a sledovanie tepovej frekvencie vám pomôže určiť , či je váš tréning je výzvou svoje telo a výkonu vaše svaly . Meranie a monitorovanie môže tiež odhaliť , či pracujete príliš tvrdý a kladú príliš veľký dôraz na vašom tele . Veci , ktoré budete potrebovať
srdcového tepu ( voliteľne ) , klipart stopky alebo hodinky s druhej ruky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Použite srdcový monitor najefektívnejšie a presne merať tepovú frekvenciu pri cvičení . Popruh zariadení okolo hrudníka a postupujte podľa pokynov pre konkrétny model . Monitor poskytuje spätnú väzbu na digitálny výstup , ktorý vám dáva konkrétne čítanie vašej tepovej frekvencie v priebehu určitého času počas cvičenia .
2

Nájdite si svoj ​​pulz zistiť vaše tepová frekvencia ručne na vaše radiálne tepny . To môže byť ťažké , ak nie nemožné , k tomu uprostred tréningu , takže si krátku prestávku . Umiestnite index a prostredný prst na spodnej strane vášho zápästia , pod palcom , kde by ste mali cítiť tep . Môžete použiť vaše krčnú tepnu miesto . Nájdite krčnej pulz s vaším ukazovákom a prostredníkom posuvnými je v hornej časti krku tesne pod čeľusťou . Mali by ste cítiť pulz smerom k prednej časti krku . Nepoužívajte palec , keď sa vezme tep : palec má svoj ​​vlastný tep , ktorý môže zhodiť vaše čítanie
3

Pozrite sa na hodinky a počítať počet pulzov sa cítite na . váš radiálne alebo karotídy 30 sekúnd , potom vynásobiť dvomi . Ak sa to ukáže ako ťažké alebo nepohodlné , počítať impulzy cítil počas 10 až 15 sekúnd , potom vynásobte toto číslo o 6 alebo 4 , resp . Majte na pamäti , tieto výpočty nemusí byť zas až tak presný ako dlhšie čítanie .