Ako merať Anaeróbne kapacita

V športe , ako je futbal , basketbal a hokej , schopnosť dostať sa pred obrancu a vytvárať príležitosti na skórovanie vám neoceniteľná hráč robí . Elitnej futbalovej hviezdy ako Lionel Messi , Thierry Henry a Gareth Bale využili svoj ​​obrovský talent a rýchlosť , aby ich prítomnosť známej na ihrisku . V priemere futbalista sa bude pohybovať okolo 19 až 25 yd pred tým , než k zmene smeru alebo rýchlosti . Nasledujúce anaeróbne test , založený na 25 - yard šprinty , meria vašu schopnosť vysporiadať sa s dopytom športu . Veci , ktoré budete potrebovať
Stopky
Kužele
Zvinovací meter
25 yardov na rovný povrch
2 čiaroví rozhodcovia ( administrátori test )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1

Nastaviť skúšobnú plochu . Ak budete používať výrazné futbalové ihrisko , ktoré každý čiarový rozhodca stojí a sledovať jeho riadok 25 metrov . Pri testovaní v interiéri , použite zvinovací meter určiť 25 yd , a samostatný a zarovnajte kužele pre označenie šprintérske vzdialenosti . Budete sa vykonáva celkom dvoch skúšobných jázd .
2

Postavte sa za riadok . Keď pokyn na začatie , šprint na riadok 25 metrov ďaleko , takže noha v kontakte s ním . Ihneď šprint späť na prvý riadok . Budete robiť šesť takýchto okrúhlych cesty tak rýchlo , ako je to možné bez odpočinku medzi nimi .
3

Poznačte si čas na najbližšiu 0,01 ( 1 /10 ) , druhá po dokončení prvého skúšobnej prevádzky , a trvať päť minút odpočinku . Uistite sa , že prejsť a pretiahnuť počas prestávky , ale zostať v strehu pre druhého skúšobnej prevádzky . Linka zálohovať na linke po päť minút uplynulo .
4

vykonať druhý skúšobná prevádzka . Vykonajte raketoplán presne tak , ako vykonať skôr. Vezmite priemer z dvoch pokusov . Porovnajte svoje výsledky na 90 percent percentil radov športovcov NCAA divízie ja shuttle beží čas : . Pánske basketbalové 54,1 sekundy , basketbal žien 58,4 sekundy , baseball 56,7 sekundy , softball 54,1 sekundy
< br >