| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako môžem Diéta bez straty svalovej hmoty ?

    Mnoho diétu ocitnú schudnúť , ale aj stratu svalovej hmoty . Aj keď to môže byť v pohode pre niektoré diétu , môžu iní chcú mať štíhle , svalnaté vzhľad s ich nové , tenšie orgánov . Kým kľúčom k získaniu tento pohľad zahrňuje aj kardio cvičenia , to je veľmi dôležité , aby si väčšinu svojich kalórií prostredníctvom bielkovín než cez sacharidov s cieľom udržať svalovú hmotu . Pokyny dovolená 1

    , než začnete diétu , poraďte sa s lekárom , najmä ak máte zdravotné problémy . Váš lekár bude schopný povedať , koľko kalórií denne by ste mali jesť a koľko libier týždenne , môžete bezpečne a zdravo stratiť .
    2

    Zapíšte si všetko , čo budete jesť po dobu jedného týždňa . Uistite sa , že ste zahrnuli množstvo sacharidov , tuku , kalórií , bielkovín a vlákniny v jednotlivých potravinách .
    3

    Zistite , aké percento z vašich kalórií pochádza z tukov . Urobte to vydelením kalórií z tuku v každej porcii jedla podľa počtu kalórií v každej porcii a vynásobením tohto čísla 100. . Budete potrebovať , aby sa vaše kalórií z tuku pod 30 percent , aby k diéte efektívne bez straty svalovej hmoty .
    4

    Jedzte viac bielkovín namiesto sacharidov . Napríklad , jesť vajcia na raňajky miesto toastu alebo rýb na večeru miesto cestovín .
    5

    Vypočítajte množstvo bielkovín , ktoré budete potrebovať , aby stratiť väčšiu váhu bez straty svalovej hmoty . Budete musieť jesť asi 30 percent kalórií z bielkovín . Ak chcete prísť na to, vziať si váhu v librách a rozdeliť , že 2,2 , aby si svoju váhu v kilogramoch . Vynásobte svoju váhu v kilogramoch 1.6 . To je to , koľko gramov bielkovín , musíte jesť za deň .
    6

    Robiť plány jedlo , ktoré sa zameriavajú predovšetkým na proteíny , uistite sa , dostanete svoje pridelenú čiastku a pritom zostať v správnej tuku a kalórií rozsahu . Možnosti pre proteíny patria ryby , morčacie , kuracie mäso , fazuľa , mliečne výrobky , vajcia a orechy .
    7

    zvýšenie kardiovaskulárne aktivitu . To môže zahŕňať akúkoľvek činnosť , ktorá dostane vaša tepová frekvencia tak , aby sa spaľovanie tukov , ako je beh , plávanie , tanec , tenis , jazdu na bicykli , alebo pomocou eliptický stroj .