Sledovať svoj pokrok . Sledovanie príjmu potravy a cvičenie môžu pomôcť zdvojnásobiť svoje úsilie chudnutie , podľa štúdie v " American Journal of preventívne lekárstvo " 2008 . Použite notebook nahrávať svoj denný príjem potravy , cvičenia a meranie bedra . Zmerajte svoje boky obalom zvinovací meter okolo najplnšie časti boky . Vidieť skutočné výsledky vám pomôžu zostať motivovaný , keď ste v pokušení odchýliť od svojho jedálnička a cvičebného plánu .
2
vytvoriť zdravé stravovanie . Fat strata je závislá na správnej výživy . Teenager by mal znížiť asi 500 kalórií denne od jej jedálnička a zlepšiť svoje voľby potravín . Ak nemáte čas na počítanie kalórií za všetko , čo jesť , naložiť na čerstvé ovocie a zeleninu , celozrnné obilniny a chudé mäso . Teenageri by sa mala zamerať na vytvorenie celoživotné zdravé návyky , a to nielen schudnúť .
3
Zapojiť sa do kardiovaskulárne aktivity . To zahŕňa pešiu turistiku , jogging , beh , plávanie , jazda na bicykli a aerobik . Nemôžete stratiť tuk bez rozvíja kardiovaskulárne rutina . Teenager by sa mala zamerať 20 až 30 minút po kardiovaskulárne aktivity každý deň . Kardio môže byť tak jednoduché , ako ísť na prechádzku so svojím psom alebo pri aerobiku s priateľom .
4
Zamerajte svoju hip oblasť sa osobitné opatrenia , ako sú výpady a drepy . Tieto cvičenia je možné vykonávať doma , bez akéhokoľvek špeciálneho vybavenia . Drepy a výpady nie sú priamo podporujú spaľovanie tukov , to vám pomôže spáliť kalórie a tón vášho hip oblasť .
5
Vykonajte drep tým , že stojí s nohami hip - šírka oddelený . Udržať ruky rovno pred seba , squat dole pomaly . Sústreďte sa na použitie stehná , aby pohyb . Presun späť do stoja , tlačí od päty zamerať sa na hip a zadok oblasti . Páči sa toľko súborov , ako môžete . Sústreďte sa na formulári cez množstvo opakovaní môžete dokončiť , pretože nesprávne forma môže spôsobiť zranenie .