Ako sa tri minúty test na určenie vašej srdcovej zdravie

pre obnovu srdcovej frekvencie sa odkazuje na rýchlosť , s akou vaše kvapky srdcovej frekvencie alebo sa vráti do normálu po tom , čo bolo zvýšené z dôvodu výkonu . Je všeobecne akceptované ako údaj o kardiovaskulárne zdatnosti . Ak je vaša tepová frekvencia obnovuje rýchlejšie po cvičení , to je viac pravdepodobné , že ste fit . Krok Test vyvinutý YMCA poskytne dobrý odhad vašej kardiovaskulárnej kondície , pretože môže byť vykonaný v dobre preskúmaných a štandardných podmienok . Veci , ktoré budete potrebovať
12 - palcový kroku alebo škatuľka
tepovej frekvencie
metronóm
Stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

nastaviť tak , stopky po dobu troch minút a metronóm , takže udržuje tempo 96 tepov za minútu . Postavte sa pred kroku 12 - palcový alebo box .
2

krok nahor na krabicu s pravou nohou a ľavej strane v čase , s údermi metronómu . Udržať rovnaké tempo , krok sa s pravou nohou a následne doľava . Pokračujte v tomto poradí tempom 96 tepov za minútu dobu troch minút . Na konci zasadnutia skúšobnej tri minúty , sadnúť si a zmerať tep po dobu jednej minúty . To je vaša one - minút skóre srdcovej frekvencie obnovy .
3

Zhodnoťte jednu minútu skóre obnovenie srdcovej frekvencie u mužov s použitím vhodného grafu . Grafy poskytované YMCA ( pozri zdroje ) hodnotiť vaše zotavenie tepovej frekvencie v závislosti na veku a pohlavia . Napríklad , muž vo veku 18 - 35 roky bude hodnotená ako " vynikajúci " , ak jeho tepová frekvencia sa pohybovala medzi 70 a 82 tepov za minútu po skúške kroku . Bolo by hodnotená ako " dobrá " , ak to bolo medzi 83 a 88 ; " nad priemerom " ak je medzi 81 a 100 ; " priemerný " ak je medzi 101 a 108 , " podpriemerné " ak je medzi 109 a 117 , " spravodlivé " , ak medzi 118 a 129 , a " zlé " , ak medzi 130 a 164. Post - testu srdcovej frekvencie medzi 72 a 88 by namiesto muža , 56 až 85 rok veku v " vynikajúce " , kategórii , zatiaľ čo rýchlosť medzi 133 a 152 by sa umiestniť ho do "zlé " kategórii .
4

Zhodnoťte jednu minútu skóre zotavenie tepovej frekvencie pre ženy s použitím vhodného grafu . Napríklad , žena vo veku 18 až 35 rok bude hodnotená ako " vynikajúci " , ak jej srdcová frekvencia pohybovala medzi 72 a 90 počas minúty po odrazový výkon . Bolo by hodnotená ako " dobrá " , ak je to medzi 91 a 102 ; " nad priemerom " ak je medzi 103 a 111 , " priemerný " ak je medzi 112 a 120 , " podpriemerné " ak je medzi 121 a 128 , " spravodlivé " , ak medzi 129 a 135 , a " zlé " , ak medzi 136 a 154. Post - testu srdcovej frekvencie medzi 74 a 82 by sa umiestniť žena 56 až 85 rok veku v " vynikajúce " , kategórii , zatiaľ čo rýchlosť medzi 135 až 151 by sa klasifikujú ako " nevyhovujúce " , podľa YMCA grafov ( pozri zdroje ) .