kardiorespiračné vytrvalosť je schopnosť vášho srdca a pľúca , aby efektívne poskytovať svoje pracovné tkanív kyslíkom a živinami , čo dokončíte submaximální výkon činnosti po určitú dobu . To si vyžaduje , aby vaše srdce , pľúca a obehový systém efektívne pracovať spoločne , čo môže byť vylepšený vzdelávanie v konkrétnym spôsobom .
Výberu vhodných cvičení
typy cvičení že zlepšenie kardiorespiračné vytrvalosť , sú tie , že daňové vaše kardiovaskulárny a dýchací systém v priebehu času , stimuluje ich k zvýšeniu sily a stať sa efektívnejšie . Tieto aeróbne aktivity patrí jogging , chôdza plávanie , jazda na bicykli , jazda na koni eliptický stroj , veslovanie a ďalšie cvičenia , ktoré pozdvihujú svoju tepovú frekvenciu a rýchlosť dychu , ako budete pracovať nepretržite v priebehu času . Ak chcete zvýšiť pravdepodobnosť , že budete byť v súlade s tréningu , vybrať aktivity , ktoré vás bavia .
Cvičenie Čas trvania a frekvencia
Pre zlepšenie kardiorespiračné vytrvalosť , zdravý človek by mal dokončiť aeróbne aktivity po dobu aspoň 30 minút denne po väčšinu dní v týždni , podľa American Heart Association . Ak nie ste schopní dokončiť celý 30 - minútové cvičenie naraz , či už z dôvodu fyzickej či časových obmedzení , môžete stále získať výhody tým , že rozdelí až na 30 minút cvičenia na niekoľko kratších tréningov . Ak ste schopní , zvážte výkonu po dlhšiu dobu, čo bude ďalej rozvíjať svoje kardiorespiračné systém .
Vary Intenzita
Namiesto toho vždy dokončenie 30 minút cvičenia a vždy v rovnakej intenzite , môžete ďalej rozvíjať svoje kardiorespiračná systém zahŕňajúci rôzne druhy aeróbneho tréningu , medzi ktoré patrí dlhšie trvanie na nižšou intenzitou , kratšie trvanie na vyššou intenzitou a intervalový tréning , ktorý zahŕňa miešanie pri nízkej a vysokej intenzite cvičenia do jedného cvičenia . Dlhšie trvanie nižšej intenzite cvičenia zahŕňajú udržiavanie nastavenej intenzity , zvyčajne asi 50 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Kratšia doba trvania vyššej intenzity tréningu funkcia udržiavania 80 až 90 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Je to viac náročné na údržbu , a cvičenia sú obvykle kratšie . Interval cvičenia rys pohybujúce sa sem a tam každých pár minút medzi záchvatmi nízkej aj vysokej intenzity .