Bežecká obuv
Stopky
vestník
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1
, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím prebiehajúceho programu , najmä pokiaľ majú nejaké chronické ochorenie alebo stavov .
2
Procházka aspoň 30 minút denne , päť dní v týždni , po dobu jedného týždňa . Po každom tréningu , zaznamenávať dátum, čas , vzdialenosť a žiadne ďalšie pripomienky , ako napríklad " unavený " alebo " skvelý pocit . "
3
Alternatívne jogging a prechádzky po dobu 30 minút , päť dni v týždni , pre najbližšie dva až štyri týždne . Postupne zvyšovať množstvo času , ktorý strávite jogging . Napríklad , môžete začať joggingu 1 minútu a pešo 2 minúty, a vybudovať na behanie 3 minúty chôdze a 1 minútu . Pokračovať sledovať tréningu .
4
Zvýšte čas alebo vzdialenosť vášho behanie a chôdzu najmenej 45 minút po spracovaní po dobu 30 minút sa stáva jednoduchšie .
5 < p > Pridať dlhšiu behy , ak máte v pláne spustiť 5k bez chôdze prestávky . Začnite na 2 alebo 3 míľ a pracovať až 4 alebo 5 míľ tratí .
6
Spustite praxi 5k dva týždne pred pretekmi . Ak je to možné , začnite svojej praxi 5k v rovnakú dennú dobu ako váš závod začne , a beží na teréne , ktorý je podobný na závodnej trati .
7
Strih späť na tréningu v týždni pred svojho závod , spočívajúci na deň pred
8
jesť výživné jedlo večer pred pretekmi - . mnoho vzdialenosť bežci uprednostňovať cestoviny - a pokúsiť sa získať dostatok spánku . Zjedz niečo svetla na raňajky , ako je bagel , toast alebo banán , v deň pretekov .