Stairmaster
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
vstúpite na schodisko stepper . Nastavte úroveň rezistencie na vyššie nastavenie na začiatku , aby vám prístroj ponúka viac odporu . Používať zbrane , ktoré vám pomôžu získať impulz . Ruky preč stranách zábradlie .
2
Vyliezť na Stairmaster pomalým , rovnomerným tempom zahriať telo . Čerpadlo ruky pozdĺž tela hore a dole , ako si vyliezť . Ako sa vaša pravá noha príde , vykonajte biceps lokne s vašou ľavou rukou . Do rovnakej biceps curl pohyb s pravou rukou , ako si krok ľavou nohou , tak , aby boli v synchronizácii s navzájom . Urob to po dobu 2 až 3 minúty.
3
Zvýšte svoje tempo pomaly a zníži hladinu odporu . Odneste ju do rýchlejším tempom , kým sa nedostanete dva kroky za sekundu . Pokračovať curling biceps a posilnenie hore a dole na schodisko stepper .
4
znova nastavte úroveň odporu , takže stroj má prakticky žiadny odpor . Krok hore a dole na schodisko stepper v najrýchlejším tempom , môžete ísť , bez toho aby ste stratili rovnováhu .
5
Zmeňte pohyb paží . Swing je na prednej a zadnej časti tela - pomocou rovnaký pohyb ako by ste pri spustení . Udržujte rovnováhu a pokračovať v lezení na schodisko horolezec . Vykonajte toto cvičenie dobu 20 až 30 minút .
6
Nastavte úroveň rezistencie na vyššiu hodnotu a vychladnúť po dobu 5 minút po vašom 30 - minútové cvičenie . Krok hore a dole na schodisko stepper pomaly tempom jedného kroku za sekundu , kým vaša tepová frekvencia sa spomaľuje .
7
Natiahnite nohy dôkladne po dobu 3 minút po vašom vychladnúť . Páči sa lýtkové úseky , ochromiť úseky , štvorhlavý sval ťahá , vnútorné stehno úseky a vonkajšej strany stehna úseky . Držte každý úsek po dobu 5 sekúnd , kým sa pretiahnuť všetky svaly v nohách .