Ako sa k nám dosť soli Kým na koni

Hyponatriémia alebo nízky krvný sodík je závažný zdravotný stav , ktorý môže byť zabránené . To je vidieť v vytrvalostných podujatí , kde sa športovec dlhšiu potenie a nápoje príliš čistou vodou . To je bežné u diaľkových triatlon , cyklistické preteky a maratóny . S abnormálne nízku hladinu sodíka v krvi spôsobí , že množstvo telesnej tekutiny zvyšuje , čo vedie k napučanie buniek . Podľa Mayo Clinic , symptómy môžu líšiť od bolesti hlavy a nevoľnosť sa záchvaty a kómy . Adekvátne sodný ( soľ ) , elektrolyt , ktorý reguluje hladinu tekutín v tele , pomôže zabrániť tomuto potenciálne smrteľný stav . Pokyny dovolená 1

pitie športový nápoj , ktorý podporuje elektrolytov a sodíka . Vymeňte čistú vodu vo vašom fľašu s vodou , so športovým nápojom , ktorý obsahuje sodík . Pozrite sa na nutričnom označení , ako je veľa sodíka v porcii . Gatorade je 02 Vykonajte má 110 miligramov sodíka na 8 oz slúžiace .
2

Pridať pravidelné stolný soľ do vody alebo športového nápoja . Jedná sa o najlacnejší spôsob , ako zvýšiť svoj ​​príjem soli , ak môžete žalúdok chuť . Leslie Bonce , športové dietológ , navrhuje doplniť až 1 /2 čajovej lyžičky soli na 32 oz vody alebo kvapaliny pre miernu slanú chuť .
3

Vezmite soľné tablety . Kúpte soľné tablety z miestnej lekárne alebo on - line . Postupujte podľa pokynov na obale pre správne dávkovanie .
4

Vyplňte svoj ​​fľašu s vodou s kuracím vývarom . 14,5 oz plechovky kuracieho vývaru obsahuje v priemere 840 miligramov soli . Podstatne viac než priemerný športového nápoja .