Začnite kardio cvičenia na základe vašej úrovne aktivity . Ak nie ste aktívny , začať s 20 až 30 minút kardio , ako je cyklistika , beh alebo eliptické trikrát týždenne . Ak ste aktívny , vykonajte jednu alebo kombináciu týchto činností pre celkovo 1 hodinu tri dni v týždni .
2
Vybudovať na dennú 30 - minút cvičenia päťkrát týždenne od tretieho týždňa , ak sa od dna a pracovať si cestu . Ak ste začali na 1 hodinu kardio , jednoducho sa to do 1 hodiny päťkrát týždenne .
3
Začať budovať až hodinu dlhé tréningy v týždni päť . To môže byť proces , týždenné , ako môžete pridať 5 alebo 10 minút svojho času každý deň , ale cieľom je byť schopný robiť 1 hodinu kardio na konci týždňa . Pokračujte , ako ste , ak ste už na 1 hodinu kardio .
4
Konzumujte vyváženú a nízkym obsahom tukov . Kým kardio zvýši úbytok na váhe , nechcete svoj jedálniček vrátiť všetky tie práce . Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia , s vysokým obsahom tuku potraviny a mastné jedlo . Dine na chudé bielkoviny , ako je kuracie mäso , hovädzie mäso , tofu alebo vajec a veľa rôznych druhov ovocia a zeleniny .
5
Výrez alkoholu . Alkohol zvyšuje nielen veľa kalórií do svojho denného príjmu a môže vás údiť v bránice , ale tiež to môže urobiť nafúknuté a nadýchané tvárou v tvár pridáva na vzhľade tuku okolo oblasti tváre .
6
Pokračujte s kardio tréningu , kým nebudete spokojní s chudnutie okolo tváre . Akonáhle ste dosiahli svoj cieľ , môžete Nechajte sa hýčkať v vymožeností , ako je fast food alebo alkoholu , jednoducho nerobia im oporou vo vašej strave a snažiť sa cvičenie trikrát až päťkrát týždenne .
< br >