jesť pred a po kardio cvičení . Jesť malé jedlo alebo pitie zdravé smoothie pred a po práci spomaľuje rýchlosť , s akou vaše telo odbúrava svalovú hmotu .
2
konzumovať dostatok bielkovín po celý deň . Proteín je nevyhnutnou zložkou svalov . Ak nechcete konzumovať dostatok bielkovín , stratíte svalovú hmotu . Debra Wein , prezident Sensible Nutrition pripojenie , odporúča , aby aktívne cvičenci konzumovať medzi 0,5 a 0,6 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti .
3
Hmotnosť vlaku a vykonávať kardio v rôznych dňoch . Školenie o rôznych dňoch pomáha veľkosti nárast svalovej hmoty . To zabraňuje svalovej únave , ktorá pochádza z príliš kardio cvičenia . Ak dôjde k svalovej únave , nebudete napádať svoje svaly dostatočne , keď silový tréning . Nedostatočná silový tréning znamená menej svalovej hmoty .
4
Majte kardio cvičenia krátke . Pre športovcov , ktorí chcú chrániť svalovú hmotu , aeróbne cvičenie fungujú najlepšie , keď obmedzená na 20 minút . Dlhé kardio cvičenie zvyšuje rýchlosť , pri ktorej vaše telo catabolizes alebo rozobrať svaly .
5
Zvýšenie intenzity kardiovaskulárne cvičenie . Začleniť 15 - do 90 - sekúnd výbuchy vysokej intenzity cvičenia v priebehu svojho života . Potom spustite kardio intenzitu , kým ste späť . Potom opäť zvýšiť intenzitu . Opakujte až päťkrát .