Ako švihadlo pre silné a rýchle nohy

Skákanie cez švihadlo je účinné kardiovaskulárne cvičenie , ale môže byť tiež použitý na vytvorenie rýchlosť nôh a silu . Boxeri a ďalší športovci boli pomocou švihadla pre let k rozvoju týchto fitnes vlastnosti . Uistite sa , že švihadlo je správnu dĺžku tým , že stojí na stredu a zatiahnutím za rukoväť až do podpazušia . Ak sú konce lana dosiahnuť vaše podpazušie , je to správna dĺžka . Ak je príliš dlhá , uviazať uzol alebo dva v stredu lana , aby ju skrátiť . Ak je príliš krátka , zlikvidujte ho a vyberte iný . Veci , ktoré budete potrebovať
Švihadlo
Zobraziť viac Inštrukcie
Double under
1

Uchopte rukoväte a stojí s nohami pri sebe a stred lana za vám . Zastrčiť lakte do bokov a aby sa vaše ruky na výške bokov .
2

Použitie zápästia , film laná hore a cez hlavu . Vzhľadom k tomu , lano sa blíži vaše nohy , skákať cez . Pozemok zľahka na bruškách chodidiel . Pokračovať kývne lano nad hlavou a skákanie . Vytvoriť stabilné , ale svižné tempo .
3

Keď ste pripravení , zvýšiť rýchlosť svojich lanových otáčok a skok o niečo vyššia . Lano by sa teraz dvakrát za jediný skok . To sa nazýva double pod . Land zľahka na bruškách chodidiel a vrátiť sa do skákanie cez švihadlo normálne .
4

Vykonajte druhej dvojito dole a vrátiť sa do skákanie cez švihadlo normálne . Pokúste sa spojiť dve , tri , štyri alebo viac dvojitých under dohromady . Cvičenia pravidelne , kým môžete urobiť 20 alebo viac dvojitých under v jednej sade .
High Knee šprinty
5

Uchopte rukoväte a stánok s nohami pri sebe a stredné lana za vami . Zastrčiť lakte do bokov a aby sa vaše ruky na výške bokov .
6

Použitie zápästia , film laná hore a cez hlavu . Vzhľadom k tomu , lano sa blíži vaše nohy , skákať cez . Pozemok zľahka na bruškách chodidiel . Pokračovať kývne lano nad hlavou a skákanie .
7

Prepnutie z dvojitej nohy skoky na behanie na mieste . Pokračujte , kým nie je zabezpečená stabilná , ale svižné tempo .
8

Zvýšte rýchlosť svojich nôh a laná zákruty . Cez 10 alebo tak krokoch zvýšiť výšku kolena , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou .
9

Udržujte vysokú kolenné akciu a zvýšiť rýchlosť vášho lana zmení , až budete tak rýchlo , ako môžete . Udržanie tohto tempa dobu 30 až 60 sekúnd , alebo na tak dlho , ako ste schopní .